焦虑类困扰辨证调节法

8发展观察性自我,不被负面情感淹没


信息来源:心理咨询师一宁 发布时间:2020-3-6 浏览:3338次

八、发展观察性自我,不被负面情感淹没

观察性自我,即监视和思考自己身心状态以及别人身心状态的能力。

这项自我功能,能帮助我们不被负面情感淹没。

在“应对惊恐的诀窍:看着它发生,不加干涉”,描述了旁观者的状态,此状态就特别有赖于观察性自我。

1、损伤观察性自我的因素

①醉酒、类固醇或抗抑郁药、其它药物。

例如:有些人醉酒后,不知道正在发生什么,也意识不到自己精神错乱,例如,他们坚持要胡闹,坚持要开车。有的困扰者吃大剂量精神类药后,在沙发上呆坐好几个小时。

②精气神不足导致头脑混沌,耳不聪,眼睛花。

③过度强烈的情绪刺激。

比如,事情过后,许多人会说:“我那时太生气了,没注意到自己在做什么”。

2、如何发展观察性自我。

除了避免上述三条损伤因素,重要的办法是做训练。

在抽象、整合、现实检验三大自我功能没受损的情况下,经常反观与思考自己的想法、情绪、意象、感受、躯体反应、言行,观察性自我就能慢慢提高。

在心理咨询中,常常围绕“来访者的想法、情绪、意象、感受、躯体反应、言行”工作,或引导注意,或思考前后的联系,或探讨应对方法等等。所以,每位来访者在咨询数十次后,观察性自我都得到了较大的提高,减少了不被负面情感淹没的频率。

 


评论区
昵称:
确认码: 加  等于? 

一宁心理咨询  www.10xlzx.com