28应对惊恐的诀窍：看着它发生，不加干涉

二十八、应对惊恐的诀窍：看着它发生，不加干涉

惊恐来临时，恐惧的能量，就像快速冲上天空的烟花（如下图红色箭头），越到上面，越庞大，越发散。

当只是像旁观者一样看着，心想，不管发生什么，就让他发生吧。如此，恐惧的能量，就会回转、下沉、越到下面，越聚敛（如下图绿色箭头），人慢慢恢复平静。

如果心想：你那样会怎么办啊！就会没有回转的效果。

这是某惊恐困扰者的成功经验，在没有服药的情况下，屡试不爽。她在描述这个经验时，用移动的手势比划，更形象。

这个经验非常棒！的确， 急性焦虑与恐惧来临时，气血瞬间上头，头脑发热，有的人喉咙有烧灼感或异物感，肺部拥塞——表现为胸闷。有限的气血上头后，腹部以下的气血则少了，少了气血的推动，腹部就处于近似“凝固”的状态——表现为腹部没有跟随呼吸一起一伏，平时脾胃就比较寒凉者，这时容易拉肚子，或者肚子疼。肚脐眼以下腹部的气血少了，则腰寒，肾阳虚，平时肾虚者，这时容易表现为尿频，尿不尽。腿部的气血少了，走路无力，感觉腿软，好像马上要蹲下来一样，走几百米都没信心。

焦虑恐惧情绪引气血上行，气血上行又导致相关的躯体反应，简略介绍到此。希望大家明白躯体反应的真相，免于又被它吓倒。

前述旁观者，即像旁人看自己一样，或者像自己看别人一样，情绪较少卷入其中，比较冷静、中正，没有干涉。

不少朋友会说，道理我都懂，但真正发生了，控制不住。这是因为，还有如下五方面困难制约了你。

①即时敏锐觉察的能力没有跟上-----例：此时不能感受到气正上涌头部；不能即时发现正有“马上会死掉”的想法。

②稳住不动的定力不够-------------------例：此时不能记得止心足下。

③现实检验的自我功能不足------------例：此时不能知道不可能“马上死掉”。

④焦虑容受力等自我力量不足---------例：不能与焦虑恐惧的感受呆在一起。

⑤有性格方面的原因----------------------例：有依赖方面的需求，依赖导致无力、胆小。

许多困难，如果能被拆分为更细小的困难，细小的困难再继续拆分，最小单位的困难，就容易做到。只完成了一个最小单位的困难，当然不足以达到恢复的目标，需要多方面入手，点滴积累，量变到质变，譬如前述来访者分享这个成功经验前，已经与我一对一咨询了数十次。