提高心理弹性，维持心理健康

一、心理弹性的含义。

心理弹性是指，在面临各种灾难、创伤、压力时，有能力在心理、社交、文化、生理等资源上，找到方法使自己维持良好的心理状态和健康。

好比一棍子打在肩膀上，由于肩膀有足够的肌肉弹性，使骨骼不会受伤。能利用丰富的资源好比健壮的肌肉，它决定了心理的弹性。

二、心理弹性的作用。

1、减少焦虑过度泛滥，阻止症状恶化。

2、不至于发展出其它心理问题，比如，高考是较大的压力，一些同学因为心理弹性不够，无法承受这个压力，进而演变出强迫症、焦虑症等困扰。

3、避免身心耗竭。

由于缺乏心理弹性的保护，持续的精神折磨，使得当事人在这个过程中逐渐失去了活力，陷入深深的极度的绝望状态。

三、如何提高心理弹性。

1、让自己感觉到可以回到之前的状况，不会太失控。

许多来访者在首次咨询时，陈述完自己的现状后，爱问一宁心理：“我严重不？”。实际上，有些来访者无意识层面真正关兴的，并不是自己是否严重，而是“我还有救不？”。

还有救，就是一种满怀希望的，不会太失控的状态。

相反，有些朋友在群里，看到一些并没有得到正确治疗的朋友述说“自己如何严重”，深受影响，让人丢失希望感的影响，是最大的。

有希望，才能让人持之以恒地克服反复和困难。对内在资源和力量不足，因而较严重的朋友来说，即使已经在治疗或咨询，也会经历多次反复，而希望，使人不半途而废。

2、寻找资源。

利用资源，帮助自己渡过难关，这对平常人而言，是十分自然的事情。但对于深陷困境的没有心理弹性的困扰者来说，这个显而易见的习惯，似乎不见了。好像待在原地，坐以待毙了。

自己当然可以寻找自己的内外资源，心理咨询的作用之一，是帮助你突破盲区，看见你的内外资源。

在严重的时候，重要的是寻找资源，而不是关注潜意识的冲突和内心的不足。在你的心理咨询中，如果你感到越咨询越困扰，有可能是方向错了---咨询师忽略了你的无力感，却继续关注你的不足。

外在资源：

包括支持你的家人、朋友、同事、心理咨询师、离开家庭读大学机会，其它学习机会、工作机会、可以去大自然活动的时间、书籍、适合的食物等等等等。

在利用这些资源的过程中，需要注意两点：

①、除了付出和接受不平衡的亲子关系，其它关系总体上是平衡的---你所付出的与你所得到的相等。遵循这个原则，礼尚往来，有助于你得到更多资源。资源越多，人生越顺。

我们的内在小孩也许不会考虑这一点，它只期望得到理想的不断给予自己的父母，但我们的另一部分自我，不能让这种期待泛化到所有场合，这会令人生不顺。当然，在治疗中以及自我成长中，内在的小孩必须得到充分的照护，才能心理健康。

②、由于经验缺乏、信息不对称、不善选择优劣等原因，在求助一些资源的过程中，受伤了，被骗了，这可能令我们伤心，丧失对外在资源的信任，进而自闭起来。虽然这样，为了发展，我们还得选择再次相信，再次尝试。在这里，也再次彰显了维护前述“希望感”的重要性。

也许我们可以把不良资源当成迷宫里的一个死胡同，死胡同有无数个，但出口只有一个，需要我们有足够的耐力和接纳，直到找到出口为止。坚信一定有一个出口，也就是有希望感，是我们继续找出口的前提。

例：

①、谁是你最亲近的可以谈心的人？

比如H，陷入强迫困扰，给他阿姨打了一个电话，足足一小时，然后H的强迫困扰就暂时减轻了。

再如W，他断断续续在一宁这里咨询很多年了，早期大约持续一年每周一次，后来一年只需几次，有一次他说，只要听到一宁的声音，还不用领会内容，都能让自己安定下来。

②、夜深了，只能躺在床上，是不是可以听听音乐？

③、给好朋友打个电话？

④、唱唱歌？

……

这些各种各样的方式中，哪些会让你感觉到能获得力量？

内在资源：

①、维护充足的精气神，使头脑清醒。

②、调用一些好的感觉，比如：

A、在以往遇到困难时，那位关心你的父母、老师、同学等，他/她是如何对你说话的？

B、之前你陷入情绪风暴时，是怎么处理的？其中蕴含什么资源？现在又有什么资源能帮助自己来处理这样的情绪问题？

③、不认同内心那个爱批评自己的批判者。

总是状态不好，或者外在有困境时，批判者爱攻击自己，充满内疚、自责、自我惩罚等，这是破坏性的资源，当不认同之。

3、建立一个安全的内在心理空间

在这个心理空间里，可以和自己对话来调节痛苦，而且保护自己免受过多的脆弱或者痛苦情感的影响。

一宁认为，内在心理空间，是“静能慧”的另一种表达。也等于《大学》中的“静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。

S在咨询中对一宁说，有一天她太痛苦了，抑郁的想死，然后她在小区门口静静的待了一会儿，这时她开启了自我对话：想想我为什么又抑郁了呢？……然后她想到了这次抑郁的原因，也想到了如何改善心态，然后抑郁之痛就消失了。这就是内在空间的功效，是慧的作用，她得到了一个新的洞见，又因新的洞见而解脱。

如何静下来？如何建立心理空间？

A、离开一会儿刺激源。

离开刺激源，是在量力而行。刺激所带来的情绪，塞满心理空间，让人无法思考，无法喘息，有的肠胃都是堵的。

如果你在家里，看到家人就受刺激，那你可以多在户外独处。

如果有些事情让你疯狂，那就暂时先避开它。

过度害怕新型冠状病毒者，应少看相关信息。

疑病与恐病者，要停止搜索相关信息，避免对号入座。

B、可以培养定力，比如观呼吸。不习惯观呼吸，可以安住当下。

C、在人际交往中，不要急于说话，多听听，多想想，然后再说。吵架时，双方出口很快，言语明显带攻击性，是已经失去了心理空间的状态。

D、一个人的时候，或者在支持你的人面前，允许自己放声大哭，我们的情绪可以倾泻而下。

E、不限于上述四点，你可以有你自己的创意或发现。

总结：

①、无论有多少困难，都相信能好起来。

②、从人际关系中获得支持，人际关系中的关爱与给予，是重要的外在资源。

③、从外在环境、内心的成功体验中找资源，以提高掌控感。

④、有足够的心理空间，才能学习、理解、反思自己的遭遇，进而获得新的洞见，新的成长。

本文作者，心理咨询师一宁，主要思想纲要来自Sverre Varvin。