24、怎么调节睡前强迫准备

经常睡不好的朋友体验到，睡眠质量决定第二天的学习工作效率，决定身心的舒适度，为了追求好的睡眠质量，有的朋友睡前要充分准备，确保环境没有干扰，比如拉好窗帘，反复摆放手机，反复扯睡衣，反复上小厕等等等等，难以穷尽。追求的越紧迫，准备就需要越充分，需要确保万无一失，这就已经是强迫重复行为了，当强迫准备的时候，如果伴随情绪的紧张，特别容易赶走困意。如果你的重复准备行为太多了，需要忍一忍不安，尽量减少一些，有时候，忍一忍，不安感反而会下降，或者说，能耐受不安了。更重要的是，对睡好觉这一结果，需要保持平等心，平等心是指，不希望睡好的状态多保留一会儿，也不希望睡不好的状态快快消失。第二天工作没劲儿，就只干必要的相对不那么费脑力的工作，第二天身心不爽，就与这种不爽的感觉呆在一起，耐受它。对导致睡好的原因，不急不慢的好好把握，比如静心与放松练习、合理饮食、树立正确的人生观、提升心理素质、治愈社交恐惧、提高自我认同等等。忽略了这些角度，却只是在睡前反复准备上下功夫，容易陷入越准备越没效，越没效，越努力准备的死胡同。