28、六个方法缓解强迫症

十六年的强迫症心理咨询实践，让我一宁看到，有六个方法，可以缓解强迫症。1、接受强迫症状，症状出现了，我们不抗拒，不希望症状快快消失，不希望他下次再也别来了，不怨恨症状，也不讨厌自己，症状有他存在的原因，不能平白无故的抹掉他，如此，反而可能好受一些。2、不放任重复症状，虽然接受症状一次次反复出现，但并不等于每次出现的时候，就跟随自己的心瘾，无休止的重复下去，还是要适可而止，硬着头皮停止。3、相信我们的智商是好好的，学习工作、日常生活都能搞得好，证明判断力十分正常，当害怕与症状刚刚出现的一刹那，你的第一念，是知道担忧是多余的。这个时候尽量果断相信自己。果断地转移注意力，像正常人一样做该做的事情，就相对容易摆脱症状的缠绕。4、总是陷入灾难联想的朋友，要相信现实是安全的，当你感到有危险时，尽量意识到，是进入了错觉，是强迫症这个症状在作怪。5、规律作息、劳逸结合、维持相对充足的精神状态，有利于减少症状带给我们的迷惑。相反，在头昏的情况下去检查，很容易不确定上一秒是否看清楚了，导致检查更难停下来。6、无论有多困扰，都要尽量有目标、有热爱、有行动，目标不能是走出强迫困扰，而是学习、交友、工作、娱乐、休闲等等。许多来访者对我说，自己没有热爱与兴趣，这是因为心理还没有发展到这一步，有热爱，是心理发展完成的标志。很难卓有成效的做到接受、停止、相信、热爱，精神充足，这不是你不够好，也不是你不够努力，而是需要专业的心理支持。