36、余光强迫：害怕看到隐私部位

有些朋友特别害怕看到对方的隐私部位，越害怕看见呢，头脑就越想到隐私部位这个事儿，只要想到了，就很容易注意到自己的眼睛看到了或者余光了对方的隐私部位，然后就因看了对方的隐私部位而痛苦，越痛苦越怕看见，越怕看见越容易注意到，这个解不开的心结越扯越紧，越来越大，占据了当事人大部分的注意力，都不敢出门了，怕遇见人，影响正常上班。困扰者认为这是余光强迫，虽然余光强迫给自己造成了很大的影响，但不能着急消除它，我们已经着急消除很多年了，一点也没有减轻，证明这条路行不通。需要重新审视，转变思路。仔细回顾首次出现困扰的情况，容易带给我们发现，有的余光强迫首次出现了，是由于当时确实看的入神了，怔怔地看了超过3秒，以致被人发现，这个被发现，让自己颜面扫地，让自己非常内疚，罪过，感觉良好的自我形象也受损了。为了不再重蹈覆辙 ，我们从此开始特别注意。不少社交恐惧困扰者都是这样，之前是完全不注意，出现事故后，就特别注意。特别注意反而成了一种困扰。实际上，现在没有像曾经那样直勾勾的看几秒，就可以了，余光或正眼看到了半秒以内，都是自然的。你现在已经很正常了，并没有所谓的余光疾病。只是那一次被吓怕了，现在才心有余悸 ，竭力避免，但是不能只想着如何消除余光，这样只会更加注意它。系统的改变从三个方面入手：1、通过一宁心理咨询培养对内心的觉察力，这样才能与内心深处的内疚感、羞耻感等微妙感受呆在一起，并因此提高耐受能力，2，培养客观知觉能力，以打破坚固的诸如别人在见怪在嫌弃我们的主观臆想，试着先与少量的人接触，与对方沟通交流上，认真听对方讲话，别人的言语反馈，有助于打破我们的主观臆想。3、记住，你已经正常了，没有余光了，当你投入到正常的学习、工作、娱乐时，自然就忘了所谓的余光，这种好的体验，能让你放松不少。越放松，越 能减少特别注意。你的困扰是什么表现，困扰的核心又是什么呢，要一对一具体分析。