当心绵密而持久地定了，本身就能收获很多益处。
这里的定：指心专注的状态，没有杂念干扰。
绵密：指定的质量很高。
持久：如果定的质量达到极致，半小时就能感受精神倍增，头脑清醒，心意柔软。如果持续一天，乃至十天，那真是很不错。
益处：
1、精气神足，头脑清醒，走路有劲儿，身体轻灵。
2、看问题更睿智，客观。
3、身有宿疾，能排出来。
4、情绪不易激动，能平和。
5、更容易觉察自己的心念，不为错误的习性控制。
6、降服贪嗔痴。
7、因为贪嗔痴能降服，所以心更慈悲。心能慈悲，人际关系也会变好。
8、从身不由己的杂念中解脱出来，利于强迫症等心理困扰的康复。
9、主要如上，但不限于这些吧。
这些益处是一宁及一宁心理咨询来访者多年实践的总结，不是空洞理论，真实不虚！
让人定的方法：
不限于观呼吸，观感受。
还有很多很多，各有各的作用。见下图。
【【许多朋友通过内观所得的益处，其实，是“持久而绵密的定”所给予的。】】但人们多混淆了。
一宁心理咨询，提供专业的内观指导。
注：不要被有些内容吓坏了。沉静点，内观者并非都要练习所有这些，而是选择适合自己的。
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