四、自我功能·总述

自我功能，好比一台机器的功能，它帮助我们实现目的。如果机器坏了，生产目标完不成，如果自我功能弱了，我们会凭空增加烦恼，学习工作能力下降。

自我功能包括：睡眠、感知、记忆、整合、集中注意、自我照顾、现实检验、社交技能、预期、抽象、观察性自我、自我兴趣、自我保存等等。在其它小节中，一宁就常见的一些功能，结合案例现象，详细阐述，你将具体看到，自我功能不足，如何就引发了焦虑。以及该自我功能专属的应对思路。

下面，仅介绍导致所有自我功能不足的两点常见的共同原因，以及共同的应对思路。

另外还有甲状腺功能亢进、免疫受损类疾病、动脉硬化、脑炎、药物中毒等，也能导致自我功能损伤，但它们对于50岁以下的青中年人，十分罕见。

1、精气神不足。

一宁心理咨询十年以来，大量案例告诉我们，只要疲惫了，就容易被“负面思维”带走。相反，精气神较足时，就容易做到不认同“负面思维与相关的症状”。这个现象，每个人都可以在观察对比中留意到。

这是因为精气神不足时，记忆、整合、感知、现实检验、集中注意等功能会下降。

因此，增加精气神，是恢复自我功能必要也重要的举措。

一宁对精气神不足的干预措施有，指导练习静坐、守一养正功、站桩、规律作息、培养好习惯、根据中医原理指导正确饮食、艾灸等。

精气神的总量，各有不同，有的人先天体质较好，后天睡眠饮食也适当，少有恶习，因此精气神总量相对较大，更加经受得起内在的精神消耗和外在学习工作上的辛劳。

情绪扰动会干扰精气神的恢复，精气神不足又影响自我功能，进而使情绪扰动。两者相互影响，相互制约。因此。对于严重的朋友来说，早期恢复较慢，需要给自己较长的时间，从多方面入手，每天积累一点点。

2、情感太过。

长期的、压倒性的、强烈的情绪与感受，超过了自我力量的承受力，能损伤自我功能。

情感与自我功能，也是相互影响或相互制约的关系，情感太过，损伤自我功能，自我功能不足，又容易导致情感太过。

一个人的现实困境，如经济条件，工作能力与就业机会，婚姻家庭等人际环境，一时难有显著改变，内在的性格、习惯、内心冲突、自我功能与自我力量，也难以在较短的时间里，在总体上显著改变。这使得，一直就负面情感太大的朋友，即使在有专业的有经验的心理咨询协助下，在半年到2年的时间内，每周都可能会被负面情感淹没。

而每当被负面情感淹没时，都通过心理咨询协助与来访者自己的努力，化解了负面情感。一次又一次的化解，使自己在半年到2年的时间里，情感在总体上处于相对平稳的状态，如此，有助于自我功能的恢复与增长。

对如何调节负面情感，一言难尽，这里简说有利于大家自我调节的两点。虽然这两点，对严重的朋友，效果有限，但有一点，是一点，做到多少就有多少，总是好的。

1、首在自我觉察。

能意识到自己压力大了，而非不警觉地过一天算一天。佛法说：知苦乐法。知苦在先，乐法在后，把知苦作为一个修行的目标，说明知苦其实不易，譬如久闻其臭不知其臭，久闻其香也不知其香，很多时候，人在同一种心境下呆久了，没有对比观察的机会，反而麻木而不自知。

因此，尽量走出去，换个环境，旅游下，见不同的人，尽量找兴趣爱好，如此，有利于获得对比观察的机会。

例如：J君长期待在父母身边，即使工作后也如此，在原生家庭里，她感到非常压抑，非常难受，但却麻木迟钝。去外省工作后，再回顾在原生家庭的日子，才能对比观察到，曾经太窒息了，并庆幸自己换了环境。

2、转移注意力。

人人都会转移注意力，这里就不赘述了。

最后，用一张图，描述情绪、精气神、自我功能三者之间的关系，可以让我们知道，调节心理的大方向。

图解：

精气神影响自我功能。

精气神与情感之间，相互影响。

情感与自我功能之间，相互影响。

精气神影响情感，情感影响自我功能。

自我功能影响情感，情感影响精气神。

相关文章：

心理学专业名词解释：自我力量

自我功能，决定心理素质的高低

感知的自我功能受损，引发幻觉，并更加焦虑

发展观察性自我，不被负面情感淹没

现实检验的自我功能缺失，则认“害怕”为真

整合的自我功能不足，引发广泛性焦虑