二、不能型
不能型，以“我不能，我不行，我就是倒霉者，好事轮不上我，我没有价值”为主要特点。俗称自卑，但我们一般不用自卑这个词，一是自卑一词太笼统，不精准，二是容易带给人一种卑弱感，劣等感。
1、更多心理特点有：
①不十分不信任自己的能力或价值，即使自己事实上还不错。
②低价值感、自卑感、无力感、蒙羞感、懦弱感常常来袭！
③在过去的成长经历中，有过经常被评判、指责、羞辱的经历。
④有始终低人一等的劣等感。
⑤他人的赞美对你犹如小孩的糖果，十分让你动心。但你不怎么赞美他人。
⑥容易嫉妒、自大、或自我贬低。
⑦有我已功成名就、十分厉害的空想，甚至是难以停下来的想入非非。
⑧好面子、要强。
2、表现
很容易掉进灾难联想这个坑，例如，永远不能康复了，今晚会死在床上……等等，而且完全被灾难联想吸住，看不到其它可能，虽然发生概率非常小非常小，但精神注意力就全部放在那几万分之一，或几十万分之一的可能上。换句话说，有一种活不下去的艰难感，“我快撑不下去了！”
更具体的表现有:
部分社交焦虑：觉得他们在瞧不起我，因此回避人群，不得不面对时，感到十分焦虑。
部分伴随强迫的焦虑：怕不知道怎么夹菜，担心开车撞了人，怕得精神分裂等。
部分健康焦虑：怕焦虑症永远好不了，怕得癌症，怕睡一晚就死了等。
部分工作焦虑：在关键的时刻，压力特别大，有些朋友积压的结果，是惊恐发作。
表现或者说症状很多，是大家熟悉的，此处不一一列举，有的朋友对此“津津乐道”，说了又说，还要通过对比，别人是否与自己有一模一样的症状，借此找信心与力量。一宁建议大家，试着体会症状背后的心理特点是什么？只有把握的心理特点，才能进一步有效调节。
3、原因：
不能感是本，外在的挫败是诱因。
不能感，形成于早年经历中，缺乏看护者的关注、认可、欣赏、理解、重视，甚至遭到否定、责骂、贬低、评头论足、虐待等。
不能感，一直都在那儿，但一般没有显著显现出来，当外在有挫败时，这种感觉最容易显现，常见的挫败有：反复失眠、反复焦虑、曾经成绩不错而现在大考大败、身体出现疾病、离婚、被人批评等。
倾听一例又一例来访者的成长经历，让一宁看到，深层次内心有不能感者，并不能因为外在的诸如“优异成绩、擅长篮球、长的帅、有了好的工作单位”一类的成功而改善。
外在的成功不过是暂时的慰藉。有的朋友甚至会否定自己的成功，认为那不值一提。
4、心理保健措施：
①对自责保持警惕，尽量理解与接纳自己。
②多多感受自己的成功之处。
③如果现实允许，暂时避开哪些爱挑剔、指责、否定自己的人，待自信心与承受力增强后，再不回避。
④重要人物（如爸爸妈妈、亲戚、长辈、朋友、上司）对你的肯定十分重要，感恩、感谢、常常回忆他们给予自己的重视与肯定。当然，重要人物的否定也十分伤人，如不幸遭遇，排解不了时，可以寻求适合你的心理咨询（按次咨询救急）。
⑤如果自救无力，总是容易陷入情绪旋窝，对自我安抚感到力不从心，还得寻求有经验的心理咨询师，此时的心理咨询就如每天都要吃饭一样必要。
⑥始终要坚持每天干点实事，虽然成绩不能让你缓解深层次的不能感，但如果学习工作生活太糟，这个局面会让你不能感更强。
5、不能型的困境
不能型焦虑者，常常担心自己好不了，但你非常渴望好，于是有了一种深深的沉重感，沉重感的束缚下，你很难放松，常常做一些放松练习，都放松不下来。这导致胸闷、心慌、呼吸短促等躯体反应，这些挥之不去的躯体反应，又带给了你不能感，而不能感所致的沉重感又引发躯体反应。
下面是一位生理型合并“不能型”的焦虑者在咨询期间做过的梦，形象地表达了不能型的心理状态：
梦见自己要去考试，去考场的路上，需要翻过一座山，这座山中间有一条缝，越到顶缝隙越小，然后有人从山顶上，经过缝隙放下一根绳子，示意自己拉着绳子，经过缝隙，爬上去。可是，总要差一点点才能够着绳子。
听完这个梦，一宁为其解读到：“看来你对获得健康，有蛮大的压力。我就好像是那个放绳子来拉你上山的人。”
本案当事人，经过一段时间心理咨询，本已心情平静，没想到又出现拉肚子，每周一两次，经常肚子胀，有时半夜胀醒。这带给了他巨大的压力。
这种压力悄无声息，不易觉察，而通过梦，显现出来了，接下来30分钟左右，一宁从“健康能掌控”、“拉肚子与腹胀如何改善”等角度，帮助其恢复力量感。当事人自述：“每与我谈一次，自己就轻松一次。”据一宁观察，其轻松的持续时间，越来越长。这是因为在交谈中，为其注入了“我能行，我有办法”的力量感。
对于“不能型”来说，因骨子里缺少我能行的感觉，使得要自我调节，很有难度。我们知道，父爱如山，山是力量的象征，小时候如果缺少力量父亲的肯定、支持，就好比身体少了一根骨头一样，这种情况下，一般只有在心理咨询关系中，才能得到修补，如果来访者和咨询师匹配的话，在固定的每周一次的交流中，来访者会渐渐无意识地把咨询师投射为父亲。此处咨询师不限于男性，女性也可。
