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焦虑症咨询方法
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焦虑症的辩证综合调节法(二):不能型

信息来源:文/一宁  浏览:499次  发布时间:2018-9-14

二、不能型

不能型,以“我不能,我不行,我就是倒霉者,好事轮不上我,我没有价值”为主要特点。俗称自卑,但我们一般不用自卑这个词,一是自卑一词太笼统,不精准,二是容易带给人一种卑弱感,劣等感。

1、更多心理特点有:

①不十分不信任自己的能力或价值,即使自己事实上还不错。

②低价值感、自卑感、无力感、蒙羞感、懦弱感常常来袭!

③在过去的成长经历中,有过经常被评判、指责、羞辱的经历。

④有始终低人一等的劣等感。

⑤他人的赞美对你犹如小孩的糖果,十分让你动心。但你不怎么赞美他人。

⑥容易嫉妒、自大、或自我贬低。

⑦有我已功成名就、十分厉害的空想,甚至是难以停下来的想入非非。

⑧好面子、要强。

2、表现

很容易掉进灾难联想这个坑,例如,永远不能康复了,今晚会死在床上……等等,而且完全被灾难联想吸住,看不到其它可能,虽然发生概率非常小非常小,但精神注意力就全部放在那几万分之一,或几十万分之一的可能上。换句话说,有一种活不下去的艰难感,“我快撑不下去了!”

更具体的表现有:

部分社交焦虑:觉得他们在瞧不起我,因此回避人群,不得不面对时,感到十分焦虑。

部分伴随强迫的焦虑:怕不知道怎么夹菜,担心开车撞了人,怕得精神分裂等。

部分健康焦虑:怕焦虑症永远好不了,怕得癌症,怕睡一晚就死了等。

部分工作焦虑:在关键的时刻,压力特别大,有些朋友积压的结果,是惊恐发作。

表现或者说症状很多,是大家熟悉的,此处不一一列举,有的朋友对此“津津乐道”,说了又说,还要通过对比,别人是否与自己有一模一样的症状,借此找信心与力量。一宁建议大家,试着体会症状背后的心理特点是什么?只有把握的心理特点,才能进一步有效调节。

3、原因:

不能感是本,外在的挫败是诱因。

不能感,形成于早年经历中,缺乏看护者的关注、认可、欣赏、理解、重视,甚至遭到否定、责骂、贬低、评头论足、虐待等。

不能感,一直都在那儿,但一般没有显著显现出来,当外在有挫败时,这种感觉最容易显现,常见的挫败有:反复失眠、反复焦虑、曾经成绩不错而现在大考大败、身体出现疾病、离婚、被人批评等。

倾听一例又一例来访者的成长经历,让一宁看到,深层次内心有不能感者,并不能因为外在的诸如“优异成绩、擅长篮球、长的帅、有了好的工作单位”一类的成功而改善。

外在的成功不过是暂时的慰藉。有的朋友甚至会否定自己的成功,认为那不值一提。

4、心理保健措施:

①对自责保持警惕,尽量理解与接纳自己。

②多多感受自己的成功之处。

③如果现实允许,暂时避开哪些爱挑剔、指责、否定自己的人,待自信心与承受力增强后,再不回避。

④重要人物(如爸爸妈妈、亲戚、长辈、朋友、上司)对你的肯定十分重要,感恩、感谢、常常回忆他们给予自己的重视与肯定。当然,重要人物的否定也十分伤人,如不幸遭遇,排解不了时,可以寻求适合你的心理咨询(按次咨询救急)。

⑤如果自救无力,总是容易陷入情绪旋窝,对自我安抚感到力不从心,还得寻求有经验的心理咨询师,此时的心理咨询就如每天都要吃饭一样必要。

⑥始终要坚持每天干点实事,虽然成绩不能让你缓解深层次的不能感,但如果学习工作生活太糟,这个局面会让你不能感更强。

5、不能型的困境

不能型焦虑者,常常担心自己好不了,但你非常渴望好,于是有了一种深深的沉重感,沉重感的束缚下,你很难放松,常常做一些放松练习,都放松不下来。这导致胸闷、心慌、呼吸短促等躯体反应,这些挥之不去的躯体反应,又带给了你不能感,而不能感所致的沉重感又引发躯体反应。

下面是一位生理型合并“不能型”的焦虑者在咨询期间做过的梦,形象地表达了不能型的心理状态:

 

梦见自己要去考试,去考场的路上,需要翻过一座山,这座山中间有一条缝,越到顶缝隙越小,然后有人从山顶上,经过缝隙放下一根绳子,示意自己拉着绳子,经过缝隙,爬上去。可是,总要差一点点才能够着绳子。

听完这个梦,一宁为其解读到:“看来你对获得健康,有蛮大的压力。我就好像是那个放绳子来拉你上山的人。”

本案当事人,经过一段时间心理咨询,本已心情平静,没想到又出现拉肚子,每周一两次,经常肚子胀,有时半夜胀醒。这带给了他巨大的压力。

这种压力悄无声息,不易觉察,而通过梦,显现出来了,接下来30分钟左右,一宁从“健康能掌控”、“拉肚子与腹胀如何改善”等角度,帮助其恢复力量感。当事人自述:“每与我谈一次,自己就轻松一次。”据一宁观察,其轻松的持续时间,越来越长。这是因为在交谈中,为其注入了“我能行,我有办法”的力量感。

对于“不能型”来说,因骨子里缺少我能行的感觉,使得要自我调节,很有难度。我们知道,父爱如山,山是力量的象征,小时候如果缺少力量父亲的肯定、支持,就好比身体少了一根骨头一样,这种情况下,一般只有在心理咨询关系中,才能得到修补,如果来访者和咨询师匹配的话,在固定的每周一次的交流中,来访者会渐渐无意识地把咨询师投射为父亲。此处咨询师不限于男性,女性也可。

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