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躯体形式障碍
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如何应对疼痛、发紧、心跳快、呼吸急促等躯体反应

信息来源:文/一宁  浏览:1496次  发布时间:2018-10-17

如何应对疼痛、发紧、心跳快、呼吸急促等躯体反应

 

当疼痛、发紧、心跳快、呼吸急促等躯体反应出现时,你没有灾难联想,只是以平等心——即不希望不好的躯体反应快快消失,也没有希望好的躯体反应多保留一会儿——去静静的感受疼痛等某一个躯体反应。

 

感受着,感受着,躯体反应就有可能消解了。

 

就这个方法,有的朋友一做就有效。这是因为,当注意力放在当下的躯体反应上时,心中的剧本——那个我们很是执迷的剧本,停止了活动,而当下的躯体反应是平常的,不好也不坏,或者,能对它有平等心,如此,心也就会跟着平静下来。心静,肌肉松,躯体反应自然消解。

 

心中的剧本就像电视里的电视剧,一开始,只没多少感觉也没有卷入,但当你看一会,看进去了,慢慢的,你的表情和呼吸都与剧本里的人物一致了,外在的电视剧本都如此令人着迷,心中的剧本就更是这样了。

 

以平等心感受躯体反应也没有效果的情形:

 

1、心中的剧本,所蕴含的心理能量实在太大,使人无法真正专注于当下的躯体反应,也就是心仍然在扰动着,扰的身心不宁。

 

例如,有的朋友背疼,是因为他没心有两个自己在打架,一个我在轻视、嘲笑。另一个我在防御。

 

有的朋友整个身体好像被缠缚,难得放松,是因为心有牵挂,一个我不想面对不想面对的人,另一个人我良心不安。

 

改变之道,是觉察你心中的剧本是什么,然后协调它们,超越它们。

 

2、体质不好,不良的饮食起居习惯在持续影响着。这种情况当学会调养身体。

 

有的朋友心中的剧本蕴含的心理能量一般,使得工作时,能专心投入,以致内心平稳,一旦闲下来,心中的剧本就开始活动了,并引发强迫思维、忧思惊悲恐等情绪。这是处于不严重也不轻的中间状态。这种情况下,以平等心感受躯体反应也会有暂时的效果。

 

 

 

 

 

 

 

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