我们曾经经历过极度不安全的体验，就会变得不相信自己，感觉控制自我的感觉被夺走了。

对外界变得也很敏感，外界发生的一件事情、一则新闻、一个影像、别人的一个行为、一个表情、一个眼神，突然浮现的某个思维、图像、声音和躯体感觉都可能与过去的某个场景、某个人物、某个碎片化记忆产生连接，然后变得很焦虑恐惧、紧张不安，甚至惊恐。

就正如经常说到的意识上知道，但是潜意识放不下，甚至自己都不明原因，可能都想不起来自己想起了什么，但是身体储存了，快速被激活，然后以原来的路径习惯性的反应，比如心跳加快、胸闷、脖子僵硬、肩膀紧张、背部发紧等躯体反应。

那么治愈最大的挑战就是，重新找回那种自信和控制自我的感觉，也就是对身体和思维的控制，不再被过去的事情和感受困扰，不再感到不堪重负、愤怒、羞愧和崩溃。

以下几种应对方式可能能够帮助到你。

和情绪友好相处，应对过度警觉。

我们大多数有意识的大脑都关注外在环境中：和他人交往、为未来制定计划。然而这并不能帮助我们应对自我，神经科学研究表明，我们唯一可以改变感觉的方式是体会我们的内在感觉，学会和内在的感受友好相处。比如进行平静的呼吸，有意识的保持一定程度的身体放松，当你有意识的进行几次缓慢的深呼吸，你就会发现副交感神经降低了你的警觉程度，你越专注于你的呼吸，你就越有可能受益，特别是当你把注意力保持到吸气结束，然后等待会儿，再继续吸气时。这种持续的对呼吸的关注，想想空气进出肺部，思考氧气对你身体的支持作用，让你的身体组织充分沉静在让他们生存和所需要的能量中。

治愈的核心是自我觉知

身体感觉让完美感受到我们的内心世界，即是我们身体机能的全貌。仅仅是注意到我们的愤怒、紧张或焦虑，就能立刻转移我们的视角，令我们更能接受我们自动化的、习惯化的反应之外的选项。正念让我们注意到我们抓瞬即逝的感受和身体感觉。当我们注意到我们的身体感觉，我们就能辨认出情绪的起伏，从而增加我们对情绪的控制。

第一步接触你的内在体验，内心关注内在感觉，你注意到你的内感觉和思维之间的关系之后，下一步是给他们命名，例如“当我感觉到焦虑时，感觉到我胸口有种被挤压的感觉。”这个时候你注意：“专心感受这种感觉，可以用呼吸轻抚这个不舒服的部分，你会发现这种感觉达到一个顶点会慢慢消退。”正念练习能够让交感神经系统冷静下来，让人更不容易被境况甩入“战斗或逃跑”反应中。学会观察和容忍你的身体反应，让你能够更好的活在当下，觉察过去是如何影响你的现在，从而慢慢从过去的影响或创伤经历中解脱出来。

我们可以忍受很多不适，只要我们能一直意识到这个事实：身体的不适其实在不断转移。例如，当你觉得胸闷时，你进行了一次深呼吸之后，胸闷的感觉也许会减弱，随后你就会注意到身体的其他感受，例如你的肩膀很紧张，于是你可以开始探索深呼吸时你身体感受的影响，感觉你的胸腔如何紧张张开，当你感觉到更平静，更好奇的想知道你为什么会有这种身体感觉之后，你就可以继续去感受你的肩膀。你可能会发现，回忆让你的肩膀自动耸起，于是，你的就不再惊讶于肩膀紧张的感受了。

良好的社会支持

研究证明，良好的社会支持，也是有效的帮助你应对焦虑、恐惧、惊恐等不安全体验的有效因素。当我们紧张焦虑害怕时，没有任何东西能比得上信任的人用抚慰人心的声音和结实的拥抱那样能让我们平静下来。当你从心底里感到安全，你过去的那些无助的记忆才能够与当下的安全感产生联系。可以是能够抱持你的家人、爱人、信任的团体或你的咨询师、治疗师，这些人际关系可以提供一个身体和情绪上的安全港，让人感到安全，远离羞耻感、差异感或被评价感，增加勇气去接纳、面对和处理现实问题。