本文是文章“压抑为什么能导致躯体化症状”的继续。建议先参考前文。

前文说，这里的压抑，不同于大家平常说的压抑，多指憋闷，是一种不舒畅感。心中有很多事，但无处述说，想要表达，但不敢表达。平常的压抑，你偶尔换个环境，换个活法，给知己打个电话，一个人哭一场，甩甩枕头，打打拳，都有释放效果，如果找有胜任力的心理咨询师倾述，效果更好。下面侧重谈谈更隐秘的以致你意识层面都不知道的压抑。

心理学上的压抑。是无意识的心理操作，不同于有意识的压制。无意识是指你正在忽略你的情感，但你不知道。因此，在心理咨询中，咨询师根据你反馈的材料指出，是比较快捷的方式。

下面的要点，是心理咨询常用的办法之一，也可以自己尝试使用，虽然也许有点难。

1、注意你的梦境，并试着自己解梦。

梦是无意识的来信，是最好的心理测验，是宝藏，蕴含很多启示。无论你怎么压抑，梦却消灭不了。许多杂念多的朋友，会说我没有梦，事实上，每个人都有梦，如果你要去留意并希望记住的话。

想要自己解梦，需要学习解梦，咨询师带着你理解你的几个梦，试着去体会象征意义，慢慢你就会一些了。但要解梦很深入，需要更多的经验。

2、自由联想。

我们每到一句话，看到一个信息，都会有一些联想。

自由联想，即放松自己对思考流程习惯性的控制，留意脑中的任何想法、画面，不要管它是好的还是不好，是有意义的还是无意义的，是凌乱的还是逻辑的。

自由联想的前提，是整合、观察性自我等自我功能良好，自我力量和定力良好。

只有会解梦，才能更好的解读你自由联想的内容，并获得富有意义的洞察。

3、关注情绪感受

4、放大与聚焦

任何信息都会引发你的情绪、感受、联想。对习惯压抑的朋友来说，少数时候只有一丝丝情绪、感受、联想的流露。这时，不要轻易滑过，持续把注意力聚集在上面，继续体会，这个情感就会越来越强烈，强烈到你不得不释放！

第3、4个要点，是你看了本文，可以尝试自己去做的。

5、循序渐进消除阻抗

当初之所以过度压抑，是因为负面情感太浓了，如果内在的恐惧、焦虑等负面情感仍然很强，自我为了自保，它会阻止你自由联想。

因此，需要循序渐进地从整体上改善。整个“焦虑类困扰的辨证调节法”中，开示了定力、凝聚力、自我力量、现实检验等20多个角度，所有这些角度加起来，就是一个整体。

笔者一宁自己的案例：

数年前，我参加当前备受争议的家庭系统排列，自己作为案主，在现场，我看到代表我爸爸的学员距离我更近，代表我妈妈的学员距离我更远，这使我意识到，爸爸的心理还是有我的，并没有遗弃我。在排列师的引导下，对爸爸妈妈代表鞠躬，并说一些话，在这个仪式中，我似乎有点点情绪，但不明显，我只是照做。

当晚，我做了一个梦，梦见在故乡的小山坡上，坐着姑父三岁大的孩子，也就是我表哥，穿白净的衣服，圆润的，笑着，而我的姑父在山坡脚下，与他孩子对话。 由于我是心理咨询师，擅长解梦，在迷迷糊糊的睡梦中，我试着自己体会这个梦，解梦原则，一般梦里没有别人，只有自己，也就是山坡上的孩子，其实就是我自己，姑父象征我爸爸。我体会到，爸爸是爱我的。随即，我感到心酸，感到委屈，好像孤单终于被重要他人看见，情绪随着我的关注与聚焦，越来越强烈，最终仍不住迸发，半夜哇哇大哭不止，这是内在小孩在哭，哭的状态就如小孩那么强劲。作为成人的自己，深夜在老婆身边失态，有一点点不好意思了。

坦然暴露我这个经历，是为了给你示现，关注梦、解梦、关注情绪感受、放大与聚集，对释放压抑的效果。

在排列现场，我并没有像其它案主那样情绪涌动，是因为我习惯压抑，而我不太知道。小时候父亲对我慈祥的片段，也被我压抑了。