很多家长苦恼孩子的学习成绩不好，上课不能集中注意力，考试粗心大意，总是丢三落四。
为此给孩子找各种补习班，花费大量的时间和金钱，但仍收效甚微。实践证明，只需提高孩子的专注力（定力），他们的学习成绩就会明显上升，甚至名列前茅。
心理学家做过一个这样的实验，把班上成绩最差的学生叫过来培养定力,半年的时间，这位班上成绩最差的学生，成为了班上的前几名，而且还担任了学校的学生会干部。
可见定力不仅可提高孩子的学习成绩，而且可提升社交、为人处事以及调整情绪的智慧。静定生慧，心理学家调研发现一般人的智商相差并不大，但是为什么学习成绩却相差如此之大呢？是定力决定了我们的学业、事业的成功以及人生的成就和幸福。
八年来，我与形形色色的心理困扰者有过交流，统计起来有上万名，其中也不乏一些青少年心理问题，最主要是强迫症、社交恐惧症、焦虑症、疑病症、神经衰弱以及抑郁的困扰者，他们基本上都有缺乏定力，所以很容易被负面的情绪和念头牵着走，很容易受外界的人和事的影响，不能做自己的思想和情绪的主人，总是成为情绪的奴隶或生活在别人的影子里，从而无法做真正的自己，无法更好的实现自我价值，感觉身心疲惫，束缚无比。
那么如何提高我们的定力呢？以下给您介绍一个初级入门的训练，舒尔特方格训练，是著名心理学家舒尔特发明的，被广泛运用于各个领域的专注力训，是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。最早是用来训练飞行员的专注力的，飞行员的这个能力，是我们一般人都不具备的，要在飞机起飞的短短的几十秒的时间，要一目几十个数据，一个都不能落，否则就会出事故。
舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。
以 7—12 岁年龄组为例，能达到26"以上为优秀。
舒尔特方格
学习成绩应是名列前茅， 42"属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 50"则问题较大，考试会出现不及格现象。
以 12 ―― 14 岁年龄组为例，能到达 16 "以上为优良，学习成就应是名列前茅， 26 "属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 36 "则问题较大，测验会呈现不合格现象。
18 岁及以上成年人最好可到达 8
"的程度， 20 "为中等程度。
“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。
舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。
培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频
；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。
每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。
练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。
为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。
①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。
这个方法看起来很简单，但是需要持之以恒的练习，才能达到效果。我们家长可以陪伴孩子一起去练习，一定要有耐心。我们的孩子学习成绩不好，对学校来说，最多不到千分之一的损失，我们的孩子事业不理想，心灵不健康，对我们社会来说最多不到十亿分之一的损失，可见只有我们父母自己才能决定孩子的一生。
这个训练方法对于我们成人同样实用，了解更多定力训练的方法，比如内观和正念等心力训练，可点击阅读原文进入我们一宁心理咨询官网查看。孩子是未来的花朵，欢迎大家分享到朋友圈，传递这个简单实用有效科学的方法，让每一个生命绽放光彩，让更多的人拥有足够的定力，成就成功快乐的人生！
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