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口吃紧张
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当众说话紧张怎么办?

信息来源:文/一宁  浏览:845次  发布时间:2018-5-6

    允许紧张,并聚焦于说话内容,不知不觉就忘了紧张。

 

当你在注意别人抹鼻子、皱眉、看手机等反应,并猜想他们是不是在嫌弃我时,争取能即时觉察到自己正在“注意别人抹鼻子……”,正在“猜想……”。并不认同这个猜想。继续把注意力放在讲话内容上。

 

反复在当众场合靠近这个要点,慢慢才能使的上劲儿。

 

 

也许你觉得这个“猜想”太过真实,条件反射式地就陷入了紧张与逃避中,好比身陷河里的旋窝,旋窝力量太大,尽管自己身长了手,想要抓住不远处通往岸上的绳子,但总差一点距离,看的到,摸不到。

 

那么,需要在一次次的咨询交流中,反复觉察无意识——以此反复松动“总感觉在被人嫌弃”的体验,或者发现与松动其它负面体验。

 

 

再从两个角度说说“聚焦于讲话内容”,希望它能更好地帮助到你。

 

1、这体现了定力,也就说,专注于说话内容而非其它干扰因素的能力。定力可以通过反复练习提高。

 

2、意识层面上告诉自己“聚焦于说话内容”。但在无意识层面,可能你的感受却是晃动的,好像有人在攻击你,而你在恐慌地逃跑或抵抗一样。如此,你讲话的语调与语速可能会不知不觉地抬高或加快(紧张战斗状态),或者相反,声音小到别人难以听见,自己还以为声音蛮大(彻底的恐惧状态)。如果你没有切身体察到这个无意识层面,你就会有做不到的无力感。

 

相反,在无意识层面要有安定感,在安定感的笼罩中,才能安心停留几秒,用心思考下一句该怎么讲。同时,听众也才有间隙体会与思考你的上一句。

 

与安定感相关的内心场景是:我认为我有能力讲好,别人也在安静的听,甚至是洗耳恭听。我讲的内容有价值。如有人反对,那是他还有误区,因此我继续想办法说服他。

 

与安定感相应的视线是清晰的——把听众的面容始终看的清清楚楚。与晃动感相应的视线是模糊朦胧的,就像受到罪犯吼吓的胆小受害者,吓的没看清罪犯面容一样,事后报案都回忆不起来。

 

张明(一宁)写于201856




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