呼吸连接着身心，心理和生理的不适，都可以引发呼吸的变化，因此笼统来说，十分复杂。比如最近流行的新型冠状病毒引发的肺炎，在晚期，由于病毒导致肺泡被分泌物堵塞，使人呼吸不畅，患者被憋的要靠氧气瓶度日。又如你感冒了，鼻子不通。

而接下的介绍，是心理咨询师一宁在焦虑的心理咨询中，以及一宁自身的成长中，经常观察到的现象，它反映了较常见的情况，看能否带给你启发：

吸气是呼气的前提，有空气吸入，才能有空气可呼出。

因此，能吸上气是关键。但我们却吸气费力。

呼气费力或吸不上气，是怎么回事？

如下2点原因，可能你都有，可能你只有其中的一个，都足以让你吸气费力。

1、肾阴不足，中医说“肾不纳气”，“吸入是肝和肾的功能”，意思是，肾阴足了，才能吸纳更多的阳气，这就好像水库有足够多的水，才能吸收太阳热能一样。

因此，吸不上气，可能反应了肾阴不足，长期脾胃消化不良使得营养跟不上，长期思虑过度，手淫和房事过度，长期睡眠不好，长期焦虑，生育与流产，都能导致肾阴不足。

这个原理你能看懂吗?更重要的是，上述回答是你以后观察的线索，只有你亲自观察到了，才能笃信，进而心安，不迷惘，坚定改变方向，并循序渐进地达成。

2、吸气其实最不需要用力，身在大气压中的我们，胸腹足够放松，肌肉没有紧缩在一起，大气压自然把空气灌进来。你有多么放松，吸气的速度就有多快！

常见的问题是，许多朋友习惯了努力，习惯了控制，以致对吸气也要控制，努力的吸，用力的吸，而用力，必然伴随胸腹肌肉紧缩，而紧缩反而缩小了腹腔和胸腔，如此，大气怎么能自然灌进来呢？

当吸不上气，你越是着急用力，胸腹腔越小，越吸不上气，然后你越努力着急，如此进入了一个死胡同，你吸气时，空气像是从微小的缝隙中挤进去的，并伴随着重重的吸气声。

不能吸，故不能呼，呼吸不畅，常常伴随气短和胸闷。

胸闷，主要不是胸部空气太多，而是呼气不深，无法把上焦心肺的气血，沿着任脉、胃经等，向下推入中下焦。使得气血雍滞于胸部（上焦），佛家称此为“烦气填胸”。

除了少数体质一直不好的人，一般对于30岁以下的人，心里焦虑和习惯控制是吸不上气主要的原因。随着年龄的增长与各种消耗的积累，肾阴虚的情况逐渐增多，再加上心理焦虑，增加了“改变需要的时长”。

如何改变心理焦虑，参见一宁心理写的相关文章，比如“焦虑类困扰的辨证调节法”。

性格改变非几周能达成，但放松练习，如能做到，吸气深深的效果，当下可见。只是因为如下两点困难，使效果不持久。练习的引导语，可以通过微信，找一宁心理要，免费分享。

一宁心理咨询实践观察到的困难有二：

①太严重的朋友，或自我功能较弱的朋友，靠自己难以放松，甚至跟着录音引导语也做不到，但笔者一宁在微信视频咨询中，为其一对一引导，当事人就容易做到。其原因，也许是内心孱弱，太需要真人的陪伴与支持的缘故，也许是真人陪伴有敦促的作用。

②性格没稳定改变前，习惯性的焦虑很快紧缩了本已放松的肌肉，因此，完善性格是根本。当内心没有冲突，潜意识没有危险，有力量面对外在的困难，心态便自然放松，我们的肌肉也跟着放松的心态而松弛。

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焦虑类困扰的辨证调节法6~10节