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焦虑类困扰辨证调节法
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28应对惊恐的诀窍:看着它发生,不加干涉

信息来源:心理咨询师一宁  浏览:55次  发布时间:2020-3-6

二十八、应对惊恐的诀窍:看着它发生,不加干涉

惊恐来临时,恐惧的能量,就像快速冲上天空的烟花(如下图红色箭头),越到上面,越庞大,越发散。

当只是像旁观者一样看着,心想,不管发生什么,就让他发生吧。如此,恐惧的能量,就会回转、下沉、越到下面,越聚敛(如下图绿色箭头),人慢慢恢复平静。

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如果心想:你那样会怎么办啊!就会没有回转的效果。

这是某惊恐困扰者的成功经验,在没有服药的情况下,屡试不爽。她在描述这个经验时,用移动的手势比划,更形象。

这个经验非常棒!的确, 急性焦虑与恐惧来临时,气血瞬间上头,头脑发热,有的人喉咙有烧灼感或异物感,肺部拥塞——表现为胸闷。有限的气血上头后,腹部以下的气血则少了,少了气血的推动,腹部就处于近似“凝固”的状态——表现为腹部没有跟随呼吸一起一伏,平时脾胃就比较寒凉者,这时容易拉肚子,或者肚子疼。肚脐眼以下腹部的气血少了,则腰寒,肾阳虚,平时肾虚者,这时容易表现为尿频,尿不尽。腿部的气血少了,走路无力,感觉腿软,好像马上要蹲下来一样,走几百米都没信心。

焦虑恐惧情绪引气血上行,气血上行又导致相关的躯体反应,简略介绍到此。希望大家明白躯体反应的真相,免于又被它吓倒。

前述旁观者,即像旁人看自己一样,或者像自己看别人一样,情绪较少卷入其中,比较冷静、中正,没有干涉。

不少朋友会说,道理我都懂,但真正发生了,控制不住。这是因为,还有如下五方面困难制约了你。

①即时敏锐觉察的能力没有跟上-----例:此时不能感受到气正上涌头部;不能即时发现正有“马上会死掉”的想法。

②稳住不动的定力不够-------------------例:此时不能记得止心足下。

③现实检验的自我功能不足------------例:此时不能知道不可能“马上死掉”。

④焦虑容受力等自我力量不足---------例:不能与焦虑恐惧的感受呆在一起。

⑤有性格方面的原因----------------------例:有依赖方面的需求,依赖导致无力、胆小。

许多困难,如果能被拆分为更细小的困难,细小的困难再继续拆分,最小单位的困难,就容易做到。只完成了一个最小单位的困难,当然不足以达到恢复的目标,需要多方面入手,点滴积累,量变到质变,譬如前述来访者分享这个成功经验前,已经与我一对一咨询了数十次。


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