如何改善压抑与生闷气（以婚恋困扰为例）
说明：所谓的社交恐惧症等神经症的系统咨询，包含婚姻情感、养生、亲子关系咨询，如果来访者有这方面的困扰，也会得到处理。本文为婚姻情感类。
来访者基本情况，自我要求极高，进而很容易自责，相当消沉，外面看起来，自己各方面挺好，但内心一片灰暗，与要求高的伴侣一起生活时，常常面临伴侣的批评，说这儿那儿干的不好，因此更加自责。而自己一直不敢暴露不好的一面，因此强装开心与乐观，当十分憋屈时，只有去厕所小逃避下。后来常常失眠，心情更加低落，学习工作效率变低。不得不加入一宁心理咨询。
为保护隐私，其它基本情况不作介绍，用伴侣二字，替代女友或男友。由于中国人多，每一个问题，都能找到大量同类，我想这些分享，能给相关朋友以启示。
大约咨询前两月内，与心理纠结紧密相伴随的睡眠，都还不稳定，常常反馈昨晚又没睡好。大约第4个月后，状态显著稳定，标志是：没有失眠缠绕，能与伴侣生活下去，没有自责与无法承受的负担感。
本次分享是第26次咨询的内容，每次咨询仅集中一个主题，主题由来访者和咨询师协商确定。
第26次咨询内容，是来访者提出的，来访者说：自己有不喜欢的，但不说出来，认为伴侣能知道，然后伴侣没有满足自己的愿望，就会摆脸色，生闷气，以此惩罚对方。
这想法，听起来，明显不合理，来访者能发现并提出这个问题，就已经知道了不合理。但还不能摆脱这股强大的习惯。本次咨询，我们就是想看透这习惯，并拿出改变方案。
在分享前，还要做点说明：
每个人，都常常有一些错误的观念与言行，但我们自己并不知道，由于不知道，错误再明显，也无法摆脱它的负面影响。改变的前提，一定是先知道。知道了不一定能改掉，但不知道，肯定改不掉。
好比饭后牙上有一点绿叶菜，不好看，我们都知道牙齿上有菜不好看，但自己不知道牙齿上有，那么，菜还是在那儿。通过照镜子，或者别人反馈，知道了，也许抿抿嘴巴，就掉了，也许抿抿嘴把也不行，手去扣，但不知道具体位置，或者嵌入的太深，手扣也没用，但无论如何，只要我们知道了，就已成功了多半，去找牙签，牙刷，漱口，都容易搞下来。
总之，知道有不好看的，或错误的，对于改变相当重要。
有些错误观念与言行，由于存在时间很久，我们浑然不觉，本案来访者能提出上述问题，已是大进步。
进步1、善于觉察自己。
进步2、勇于挖掘与面对错误习性。
进步3、没陷入“有错误”的自责中。
进步4、没陷入我有“不足”的自卑中。
过去的20多次咨询，我们对觉察的方法与重要性，反复强调与训练的比较多，所以才有了本次咨询的主题，当然，一般人不懂什么内观、觉察、正念，也能对自己的行为模式有不同程度的发现，只是发现的范围与深度有限。
下面分享咨询过程。
首先来访者陈述待解问题：
自己有不喜欢的，但不说出来，认为伴侣能知道，然后伴侣没有满足自己的愿望，就会摆脸色，生闷气，以此惩罚对方。为了交流的方便，我简称：生闷气。注意，同样是生闷气，每个人生闷气的情况，是大不相同的。不能将自己的生闷气同本案混淆。
来访者提出觉察到的生闷气习性模式后，我们先引导来访者合上眼睛，从头到脚放松身体，放空头脑，然后，回想最近发生的让自己生闷气的情景，想象自己就回到了这个情景中。然后，再以旁观者的状态联想，这个正在生闷气的自己，是什么样子。比如，大多年龄，生闷气的表现，有什么想法等等。
其中，问年龄，是关键的技巧之一，来访者说，这个正生闷气的样子，是3~4岁的年龄。那么，我们就知道了，生闷气的模式，最早形成于幼儿期，或者说，该来访者的创伤形成于幼儿期。
接下来，咨询师的引导语会有微妙的变化，就把现在的几十岁的来访者，当成活生生的4岁左右的幼儿，我们正在关注的，不是成人的来访者最近发生了什么，而是一个4岁的孩子，正发生了什么？
如此，来访者压抑几十年的情绪被掀开，委屈的泪水止不住流，表情变了样，带有不满的话得到了表达。只要出现了这种状态，我们就知道，疗愈开始发生了。因为这种竭斯底里的状态，是来访者幼儿时，所压制的状态。表面上，在父母眼里，一直是不吵不闹的乖孩子。
通过与幼儿对话，得到真相是这样的：
孩子曾经有自己的愿望与喜怒哀乐，但爸爸妈妈粗心，没有注意到，只顾打牌，对孩子缺乏足够的关注。孩子认为，爸妈从来就没有对自己尽心尽力做过什么，也就是没有重视自己存在的感觉。
慢慢地，孩子对自己的感受与需要，也越来越不知道了，也不爱表达自己的感受与需要，因为反正表达了，爸爸妈妈也不会响应。自己有深深的孤单无助感。
在早期咨询时，我反复对来访者提醒过，要注意自己感受，了解自己内心的需要，适时表达自己的需要。因为当时我们发现，来访者“非常不知道自己的感受与需要，每天只是关注别人的脸色，失去了自己”。
由于爱自己的人才能真正爱别人，爱邻如爱己的真实意识是，像爱自己一样去爱身边的人，如果自己的感受与需要不知道，如何能爱自己，不能爱自己，如何能像爱自己一样，去爱身边的人。来访者当时多次提到的苦恼，“对人不真诚，像面对固定的程式一样，表面上对人友好，其实内心没真感情”。我的建议是：多多体察自己感受与需要。
本次交流使我们与以前的交流联系起来，来访者不知道自己需要什么，每天都活在别人的脸色里，完全没有自己，原来起源于幼儿期。
现在我们回到幼儿期引导其关注，并表达自己的感受，就比较有深度。
上述引导方法，属于意象对话疗法。成功实施该疗法前提是，来访者有觉察力，能基本进入头脑放空、专注于一个情景的状态，善于形象思维，能排开一切杂务，能持续一小时待在没有人打扰的房间。定力与觉察力不够的朋友也没关系，只是一开始会慢一点，但是多练习，也就会了。
接下来，我们又借鉴家庭系统排列的做法，帮助来访者呈现来访者心目中的家庭关系，是什么样子。
排列显示：自己与妈妈在一起，爸爸距离自己有两米，但爸爸妈妈，都面向自己。根据这个结果，我说：“爸爸妈妈还是爱你嘛”。来访者说：“有，但还是少了。从小话就很少。自己的表现有变化，他们没发现，自己也尽量装没事，实际上自己挺无助，难过，孤单。”想象中的爸妈回应说：“你又不说，我们怎么知道你想要什么”。呵呵，我们都笑了。
接着，让来访者想象伴侣也来了，并觉察自己的身心反应，来访者反馈，伴侣一进来，我胸口就发紧，因为我要应对ta，ta有什么要求，我不得不没满足，满足不了，ta会大叫，虽然喜欢ta，但有时不想见ta，感觉累。
意象对话和家庭系统排列的作用之一，像X射线扫描一样，呈现深层次的情况。就像前面的比喻，发现牙齿上是否有菜叶，菜叶的位置。
摸清详细情况后，制定改变方案，就容易了。改变方案主要是修心养正的思路，
改变方案如下：
1、继续觉察，觉察就是正念，就是在内观。
A、觉察自己的感受---我需要什么
B、觉察自己是否正在压抑需要，不表达感受，比如，话儿正到喉咙，又咽下去了。
2、当别人对自己的诉求无动于衷时，仍然响亮表达，努力争取自己的权益。争取不到没关系，重在努力争取，响亮表达。
3、常常提示自己，“我已经长大了”。
这是以前交流没有鲜明提出的建议。
来访者现在是几十岁的生理年龄，但通过前面的对话显示，心理年龄与生理年龄不同步，还卡在3~4岁的状态，以小孩子的姿态与伴侣交流，意识层面上，伴侣是自己的妻子或者老公，但潜意识中不是的，是自己的爸爸或者妈妈。
我们提示要“知足”，不再索求爱，虽然爸爸妈妈给予的爱不够，但还是有。只有知足，才能长大。
长大意味着要担当，像成人一样去担当。担当者不会生闷气，因为这是一种主人翁的心态，周围不好，是因为我还没做好。
知足还意味着不怨恨父母，因为父母也是平凡的。
以前做子人格分解时，拆出了一个皇帝一样的子人格，皇帝子人格高高在上 ，颐指气使，要周围人都听我的。结合本次，我们理解了，这个皇帝子人格，其实有小孩的特点，你们要宠我爱我。
再次强调：我确实长大了。
只有以成人的姿态活在当下，才能与当下的现实相应，相应了就没有困扰。当下的现实是，我是老婆或老公，不是老公或老婆的孩子。
曾有一次，我们提出了咨询建议：看到自己与伴侣一样优秀，并与伴侣平等交流，而非以“小不点的”“卑微者”的姿态与其交流。后来来访者多次反馈，很有积极效果。
那么这一次提出，以成人的姿态，而非以孩子的心态与伴侣交流，更加深入，与上述建议也是一脉相承的。
4、最后，强调立足当下，把事情做好，自己才能实实在在地像大人一样有力量。
至此，本次咨询过程分享完毕，咨询过程有录音，听录音更原滋原味，但很遗憾，尊重来访者隐私，不能公布，
每次咨询一般1小时，过长不利于咨询效果，时间有限，无法交代的尽善尽美，对于咨询建议，在落实的过程中，还会产生疑惑、误区。需要到下一次咨询中解决，
比如，上周四，我们分享了“焦虑症个案分析，如何回到能力强的从前”，里面谈到了精气神为枢纽，情绪不稳定和手淫连接着精气神。精气神连接着各种负面身心感受。让我们认识到了精气神的重要性。
周四分享后，与来访者咨询时，发现，来访者陷入了操之过急的习惯，一天跑13公里。认为这样就能快快增加精气神。实际上，这是消耗精气神的行为。
我想，各位朋友听了今天的分享，有的朋友，也难免有误会，注意谨慎明察啊。越浮躁，误会越多。
最后再说说今晚的主题：
以婚恋困扰为例，谈如何改善压抑与生闷气。
主要结论是，以成人的姿态面对伴侣关系。这个结论是在深层沟通中，一步步自然得出的，之前咨询师也没有预定的答案，答案仅适合来访者本人，一定不适合所有人。
希望大家了解的是，得出结论的过程是怎样的。
大家听了今晚的讲座，可以收获什么呢？
小结下：
1、有的失眠是心理因素引起的，心理没纠结了，失眠就好了。我写了一篇文章：失眠只是表象，反映了我们内在需要成长
2、关注自己的感受与需要，而非只活在别人的看法里，这才是爱自己，爱自己，才能爱别人，这样大家都好过。
天天只是看别人的脸色，久之，会不知道自己需要什么，不知道活着的意义何在，每天忙忙碌碌，但不知道最终在为何而忙忙碌碌，
3、如果你的孩子还在婴幼儿期，要注意，不能总是无视孩子的感受，否则容易造成各种伤害，当你的孩子居然变得很乖，没有哭闹，不一定是好事，也许是ta压抑了，对爸妈失望了，反正我怎么闹，爸妈都不会回应，那不如沉默。
4、当创伤没修复时，过去从未过去，仍在当下。例如：以幼儿的状态面对当下的成人关系。
5、咨询越有深度，改变效果越彻底。深度来自，①良好的觉察力、②能基本进入头脑放空，专注于一个情景的状态，③善于形象思维，④能排开一切杂务，能持续一小时待在没有人打扰的房间。⑤正确的引导等等。（前面三点，能通过训练达成，早期咨询主要会培养它们）
有的朋友，非常急躁，比较霸道，急于成功，把时间看的很紧，不喜欢几分钟静静的等待。就没法有深度。
6、正确的建议，就像数学公式，需要反复练习，才能熟练掌握。比如像成人一样承担的精神， 在本案中，从不同的角度谈了两次。分别是：
“看到自己与伴侣一样优秀，并与伴侣平等交流，而非以“小不点的”“卑微者”的姿态与其交流。”“以成人的姿态，而非以孩子的心态与伴侣交流。”
如上内容，根据2015年10月1日微课堂录音整理。