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抑郁症的自我调节
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培养定力,改善焦虑抑郁

信息来源:文/一宁  浏览:690次  发布时间:2018-6-6

焦虑症抑郁症有很多表现,其中包括:①情绪不稳定,难以控制,遇到争吵,容易激动。

②有情绪时,有手脚发麻发凉、胸口闷等躯体反应,③乃至有自杀自残的想法,甚至行为。④睡眠不好。容易疲惫。

从心理治疗的角度,有两大办法。

一、培养不跟随想法的定力。本法可以自己做。

一个接一个的想法,是情绪源源不断产生的原因,有了情绪才进一步有了躯体反应。想法和情绪的扰动也会让睡眠不好,进而容易疲惫。

所以,培养不跟随想法的定力,是康复的关键点之一。

定力,就是注意力能持久专注在一个点上。培养办法有很多,这里先分享一个。

观呼吸,情绪失控时,可以把注意力拉回到鼻孔处,感受呼吸的进去,吸,感受到鼻孔的气流流动的感觉……呼,感受鼻孔处气流流动的感觉……只是如此感受,不用控制,快也好,慢也好,什么都好,只是感受,感受,单纯的感受,此刻,什么都不重要,呼吸在鼻孔处的感受最重要。大约几分钟后,你的情绪,就平静些啦!

重在练习,方法不在多,熟能生巧。

对于严重的朋友,做本法也力不从心,没关系,尽量做,现在做不动,以后相对好转时,再做。有不跟随想法的定力,十分重要噢。人人都值得具备这项能力,有了焦虑症抑郁症就更值得练习。

二、学会觉察、理解、释放自己的情绪。本法对于困扰较重的朋友,不太适合自己做,一开始最好寻求专业的有经验的心理咨询师协助,协助几个月后,自己做才比较容易。

对焦虑症抑郁症困扰者的寄语:

一般而言,最终稳定好起来,要靠心理治疗,而不只是药物治疗,心理治疗是一个缓慢的循序渐进的润物细无声的过程。一点点改善,全方位改善,量变够了必质变!

上述定力练习,就是非常重要的一点!非常重要的一个方位。

加油!

 

作者·张明简介

十年心理治疗焦虑症等神经症的经验,上述建议,来自成功协助焦虑症者走出焦虑的经验之一,值得您重视!

只有重视了才会笃行,进而才有相应的效果!

践行的过程中,有什么困难,欢迎询问!

 

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