许多朋友都知道，阻断强迫行为或思维，十分重要，但阻断之后，焦虑感随之而来，这种焦虑常常伴随自己一天两天甚至一周，只伴随自己一小时，算比较好的情况。有时候已经承受了几天焦虑，实在受不了，干脆强迫一下，焦虑感一下子消失，舒坦了，这个效果使得强迫行为或思维对我们有很大的诱惑力。焦虑让我们忍不住强迫后，一方面不要后悔，下一秒从零开始，另一方面也要清楚，下一秒还是要继续阻断，成千上万的案例告诉我们：如果放任强迫，强迫常常会变严重。
问题的关键是，如何看待与面对阻断强迫行为或思维后的焦虑感？比如，不小心手被割破了，担心感染艾滋，担心了一整天，怎么办？
首先要看待自己的进步，比起以前担心十天半月，现在才焦虑一天，说明经受焦虑的能力强多了。继续带着焦虑，做你该做的事，在这个过程中，经受焦虑的能力将继续增强。
分三点来谈：
①经受焦虑的能力，也就是忍受焦虑的能力。
这种能力，是自我力量的体现，好比高楼大厦里，承重墙的强度与硬度，又好比轿车的车架。一项心理咨询疗效研究结论：经过心理咨询后，对心理咨询效果十分满意的来访者的焦虑程度，居然还增加了，这是因为他们自我力量增强，进而能坦然面对人生固有的焦虑——每个人都无法避免的焦虑。不再一味地通过转移注意力等方式来压抑焦虑。
不要逃避，停止重复检查，停止反复思考，让焦虑的暴风雨来的更猛烈吧！
此时，有的朋友会说，道理懂，就是做不到。对做不到的困局，一宁在早些年从修心养正的视角做了探索与分享。除此之外，还有三大视角：
A内化的重要看护者是否贴心支持？
说做到很难的朋友，常常由于早年经历中，重要看护者的保护不够，进而内心缺乏安全感，即使成人后，内心也好像少了支撑与立足点一样。儿歌《妈妈爱着你》唱到：“不用害怕，更不怕跌倒，因为 妈妈爱着你”。这歌词非常符合心理学研究结论：在有真心支持的背景下，我们的抗挫能力包括焦虑忍受力，会大大增强。世界很大，宇宙无限，但我们的心理空间与活动范围，只有我们内心的安全感那么大。
早年经历坎坷的朋友，成年后内心，仍然坎坷，充满了不安定，最好的甚至是必要的弥补措施，是进行长程心理咨询帮助。
B是否有关系的支持？
有焦友或迫友一起交流与激励，或者有贴心朋友为伴，的确能增加经受焦虑的力量。我想这是焦友或迫友社群持久不衰的原因。《妈妈爱着你》又唱到：“我们一起走，手牵着手，溜一溜……”
下面戒酒的例子也能说明关系支持的力量：
瓦瑞给埃德打电话，这样埃德就能告诉他不要喝酒，这恰恰是瓦瑞知道埃德会这样做的。然而，有一些关于埃德“在那里”的情况（他愿意“包容”瓦瑞的冲动，并且不会被瓦瑞的冲动所折磨），这一点也使得瓦瑞有可能控制冲动。因此，我们的来访者带给我们的是他们无法包容的东西。当它不能损害我们的时候，他们也就能够继续运作下去。
心理咨询师有一个非常重要的必须的能力，即是能不被来访者的激烈情绪所吓到。否则我们的来访者没法做到。
C是否有足够的信心，是否曾得到过足够的赞赏，现在也没有自我否定？
如果没信心、没被赞赏、还自我否定，经受焦虑的能力好不到那里去。调节方案参见《强迫症的辩证论治--缺损型》，《化解强迫症的条件》第④点。
②生活与做事的目标
在生活与做事中，找到新的或强化旧的人生理想，找到新的或强化旧的兴趣爱好，找到新的或强化旧的兴奋点。这个“人生理想/兴趣爱好/兴奋点”，是关于你愿望的实现。而不是关于“疾病”的预防。
当你在愿望实现的路径上越来越顺风顺水，你的自尊感与效能感将抵消劣等感与无能感，这时也就自然不容易跌入“失去的恐惧”。当你在预防危险的路径上用劲心思（比如：不断地查阅艾滋相关资料），你将瑟瑟发抖，当你长年累月都在预防的路径上，以致很少关注现实的学习或工作，现实将让你更加无力，自尊感与效能感不增反降。
两大难点：
A每个人都有独特的视角，世界也不大，常常是我们心里有什么，才能看见什么。所以，对已有视角的成人来说，新的兴趣与兴奋点常常难建立。
解决办法：需要接触新的人，与他深入交流，并且善于暂时放下自己的判断，用心听，用心看，用心感受，新的视角才可能植入。一心只想着治所谓的心理病，说明暂时迷的太深。
B每天，你都习惯了旧有的生活模式，看手机，疲惫工作，躺着睡觉，有的还睡不着，内心生活犹如荒漠，没有生机与色调。
解决办法：请有经验的心理咨询师点滴指导与敦促，具体到每天具体干点什么不一样的。
愿景：
当你在现实的生活、学习、工作中，有了稳固的充足的自尊感和效能感，像南方冬日灿烂的暖阳照耀大地，像浓雾一样的焦虑就消失的无影无踪。心无焦虑，也就没强迫，一位来访者感悟到：我感觉我内心一直有焦虑不安，它一直要找一个出口，一个个症状就是一个个焦虑与不安的出口。
③从“自大感”中苏醒。
一宁曾在《怕人注视的自我分析》一文中，描述了自我效能感公式：
自我效能感，指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。自我效能感高，遇到困难能继续坚持，情绪积极，乐于学习新行为，少有焦虑。反之则畏缩不前，在压力面前束手无策、本来就会的知识和技能也无法发挥。它于人的意义，有如动物的自我保护能力以及获得食物的能力。
效能感公式表明：愿望越大，效能感越低，自我认可的能力越大，效能感越高。
对有的朋友来说，焦虑承受力其实还不错，学习工作能力也不错，兴趣爱好也多。但因为有过高的愿望，使得自我效能感还是不足，并伴随着万一实现不了的焦虑与不安。
为什么愿望那么高呢？流行的说法是追求完美。一宁觉得“求完美”一词还太笼统，不见本质，见了本质，才容易化解。张三李四都追求完美，可能张三是“自大感”使然，而李四是“内疚感”使然。而王五还有其它可能。
自大感是一种我什么都能行的感觉，停留在这种虚幻的不完全符合实际能力的感觉中，使人可以暂时对自己的缺点视而不见进而感受不到难受。
内疚感者，总觉得对不住他人，还需继续苛求自己做出改变。
自大感保护我们不至于崩溃，功不可没，但因为不符合实际，就有幻灭的风险。需要逐渐直面真实的自己，知之为知之，不知为不知。
在自大感的驱使下，让人不知不觉追求一些没有必要的胜利。比如，手割破了，担心感染艾滋或破伤风等。这种担心也许属于正常，就算不正常，也只焦虑了一会儿。但自大感使我们想要像别人一样风平浪静，一点焦虑也没有，于是就陷入了为焦虑而焦虑，如此纠缠了一整天，又为焦虑了一天而苦恼。
④维护现实检验力。
有时候焦虑是现实生活固有的存在，人不焦虑，除非心已死。并不是说，自我效能感很好了，就一辈子没焦虑了。比如听见李咏因癌症去世，正好自己胃痛，难免也焦虑一下。这种焦虑称为讯号焦急，是一种讯号，有积极意义，提示我们要注意身体。
心理困扰者的不同之处在于，A要么因为焦虑承受力弱，受不了讯号焦虑；B要么因为内在和外在缺乏支持性的关系，或者自尊感和效能感弱，以致为恐惧情绪所主导，忍不住消极负面联想；C要么因为种种内在原因追求完美，才为焦虑而焦虑。D要么因为现实检验力缺乏，分不清是正常的讯号焦虑还是与症状焦虑。
前述ABC，是对前面总结。
现实检验，是指能缺乏哪些是想象，哪些是客观事实，而不是把想象的当成如真实的事实一样。比如手割破了，有感染艾滋的想法，这时能对这个想法无动于衷，清晰知道那绝对不可能，千万分之一的概率就等于“无”！
如何提高现实检验力：
A培养觉察力。
当感到焦虑来临时，能即时觉察到自己正在焦虑，然后尽量宁静。
B培养定力。
察觉到正在焦虑后，可以观呼吸，观着观着，呼吸变得深缓，同时留意腹部的放松，因为恐惧与焦虑时，腹部常常紧缩。
C试着“客观估量”。必要时，适当与人讨论，或者，观察正常人如何反应。
比如洁癖者，分不清楚是不是自己过分爱干净，就观察别人坐椅子时的反应。再如手割破了，一宁的反应是这样的：
首先觉得可惜，又流血了，放气了，浪费！因为学过中医，所以知道流血时必漏气，比如脑溢血发生时，十个手指尖扎针，血压马上能降下来，因为气放了。
然后我会尽量避免沾水，根据以往经验，只要通风干燥，小伤口2天左右就会愈合。由于创可贴不通风，夏天还有汗液，反而还不利于愈合。
我的反应就这些。至于艾滋感染，根本想不到。
从这个例子可以看出，我们过去密切关注的领域，如今就容易成为念头。这是短时没法改变的事实。曾经因为艾滋病等恐惧困扰过，因此像我关注气血一样留下了深刻印象。但我们可以不认同“不合理不客观的念头”。同时，随着对正常生活的关注，让兴趣点/兴奋点/人生理想尽可能多地占据我们，昔日那些“不合理不客观的念头”，就会慢慢淡去，自然淡去，不可盼望，一盼望又深刻记忆了。
用不完美的偈语形式概括总结主要思想如下，方便你的再次内化：
阻断强迫有必要，
阻断之后很焦虑。
容忍焦虑力可提高，
看到已有进步增力量。
他人陪伴与支持，
增添力量是事实。
在愿望实现的路径上，
获取自尊感与效能感。
降低过高愿望有必要，
自大感是愿望过高的内在动力之一。
现实检验力可维护。
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