一、何为内隐的关系认知：

内隐的关系认知：即内在的隐藏的关于人际关系方面的预期与认识。

内隐的关系认知，来自过去的经历。其特征是非语言的、程序性的、无意识的、条件反射式的、微妙的、重复性的。

比如：A君坐公交车，头靠在椅子上，头脑里就闪出别人用刀割自己脖子的画面。如果不仰着头，就没有这个害怕。又如，B君，一见人，就头脑空白，没有话讲，其内在的预期是，“别人会批评我”。自我力量受不了这个预期，就恐惧到头脑空白。例子不太好举，因为能用文字说出来的，就已经是意识层面的。而对具体的当事人来说，一切都是无意识的、微妙的……在后面讲讲笔者一宁自己的经历，帮助大家进一步了解。

内隐关系认知，区别于一时性的看法。比如，A君对同事的某句话感到很生气，同事对A君解释后，A君就释然了、放下了。而“一仰头就担心被割脖子”的感觉，却重复出现，每次坐公交车，一仰头，这感觉就来了，尽管A君意识层面上知道，不可能有人干这种事。

虽然内隐认知是重复的、条件反射式的，但它仍然在人与人的互动中不断变化，只是“对未来受到虐待的内隐期待似乎深入骨髓”，“需要在一个较长的时间内，在事实上安全友善的关系中，进行多次暴露和重复体验。”

二、如何改变内隐的关系认知

许多人希望通过“书上的精彩讲解，或者哪位大师醍醐灌顶式的指点”，来获得好转，效果十分有限。

内隐的关系认知，在昔日的人际关系中形成，想要改变它，还得要回到人际关系中去获得新的体验。

在昔日的人际关系中，最重要最深刻的，是与主要看护者之间的关系，现在要改变，不是指回到看护者的关系中去，当年的看护者已经老了，或者过逝了。而是回到同样深刻与重要的关系中去，比如恋爱关系，心理咨询关系。

对极少数朋友来说，恋爱是人生蜕变的一次机会，因为你在这段关系中投入了感情，对方也投入了感情，正好对象又能通情达理的理解你、支持你！

而对多数人来说，恋爱是新的烦恼的开始，因为这其中涉及的冲突太多了，两个人心理发展越不成熟，冲突越多，在一宁心理的来访者中，有的正是因为婚恋扰动而不得不寻求帮助的。

归纳有正向改变作用的恋爱关系与心理咨询关系，其共同的因子是：

1、共在。

两人总体上处于同频状态，同喜同悲同惊同怒……无需言语解释，一种真诚的同在。你看恋爱关系中的双方，彼此在意着对方，表情一个微妙的变化，都能引发对方的注意。

2、有新的体验。

曾经，他人那样对待你，而现在，责任这样对待你，就是新的体验。

同在和新的体验，二者缺一不可，共同作用。对有的朋友来说，陌生人还好，恐惧只发生在熟人关系里，因此还需一个因子：

3、有你重视的关系。

大街上的人，擦肩而过，你觉得与你没关系，每天在一起的同事，你觉得彼此没交集，因此都不会让你恐惧。而当你决定爱上某人，或者与人有深交，或有求于人，你的恐惧就来了。而每一次恐惧，都是你改变的机会，重新站起来的机会！

三、结合一宁的心理咨询体验，具体阐释改变过程。

首先，从小以来，我受过许多人际伤害，以致对人恐惧，人很可惧——这就是我内隐的关系认知。

第一次与某心理咨询师咨询时，首先看了她的简历与照片，我觉察到，尚未见面，就已产生了联想，一会儿觉得她可亲，一会儿觉得她可惧，（这个联想，无论你是否觉察到，它一定会发生）。最终，我放弃找她咨询，过了几天后，又了解了她的背景，尤其是听了她的讲座，听其声音，还是很温和，这让我觉得她还是可亲。于是交了费，准备咨询，咨询前，在意识层面，我已经想好了，咨询嘛，随便谈，无所谓，洒脱一点。

当进入咨询室后，没想到我冷的发抖。我以为我穿少了，或者还没有吃晚饭的缘故。但是，下一次咨询时，同样的时间，同样的地点，同样的天气，穿同样的衣服，却没有觉得冷。

这个对比观察，让我体悟到，这个冷，是恐惧常见的生理反应。这个实实在在的生理反应，再加上我当时的说话语速，可以证明，虽然在意识层面想通了，认为“无所谓，随便谈”。但内隐的关系认知，却丝毫没有改变。

在每次心理咨询中，咨询师就是在谈话和倾听，但那是一种被全神贯注关注的感觉，我的嗓门很大，语速很急，而她的语速很平很温和。她像抱持与容纳的草原，我像恐慌的野马，但渐渐地，野马在温和、抱持、容纳中，慢慢安宁放松下来。

她全神贯注地倾听与同在，这是共舞。她的温和、抱持、容纳，这是新的体验。这两者，使我得到了一定程度的疗愈。另外还需要我重视这段关系，对她投注了感情，如果我不认为她重要，则恐惧出不来，也就无锻炼与成长的机会。

我是复杂的，曾经所谓的症状不止这些，比如2006年，找工作，给招聘单位打电话，在公园都要徘徊半小时以上。改变的成功经验，也不止上述内容，这里仅围绕本文的主题做上述介绍。

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