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强迫症问答
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注意力强迫症怎么办?

信息来源:一宁心理网  浏览:114次  发布时间:2020-7-29

注意力强迫症怎么办?

一、问题的成因。

注意力有时不集中,本来是一件很自然很正常的事,谁都有过注意力不集中的时候。总之,注意力不集中不是病。

也有规律可循,如用脑过度,没睡好,有烦心事缠绕,纵欲过度,压力太大,当下的事情不太感兴趣等因素,都可能导致注意力不集中。这些因素出现的频率越高,注意力不集中出现的频率也越高。

当这些因素都消失了,注意力也就自然能集中了。

但是,由于我们执着,希望高效率学习工作,以维持这一种我很好的感觉,或者我们恐惧,恐惧我不如别人好,恐惧我连正常人的生活都没法实现了。执着和恐惧,都会趋势我们过度努力,忍不住掌控,希望什么都在自己掌控范围。

掌控也没有错,关键在于,我们不够沉静的心态,使得我们无视规律,只想在结果的层面上掌控。注意力不集中了吧,那我们就希望注意集中,强烈的地希望注意力能集中,往往越容易受周围环境干扰,结果这成了一个不能掌控的烦心事。缠绕的烦心事本身,又成了一个让人不能集中注意力的因素,但是我又很希望能够集中注意力……如此恶性循环下去,就让人特别无力特别恐慌,最终,我们所有的时间、精力、注意力,都搭在这个上面了。

有些朋友又由于自信心本来不足,各种压力也很大,易有前方没希望的感觉。这种没希望的感觉,使人行动无力,更容易陷入上述恶性循环,认为这一辈子就这么完了。

二、解决之道:

1、过去,现在,未来,注意力不集中,都是正常的。

2、不把自己当病看待,因为有些朋友会因为“强迫症”这个标签,而更加执着地想要解决本来正常的事情,或者结果层面的事情——结果相对于原因层面而言。

3、因此,在注意力不集中这一结果的层面,无需解决,不管它就好。

4、我们的注意力一定会随着心情、环境的变化而不断变化,有时,它变得能集中,有时,它变得不能集中。

5、尽量放松,避免脑过度用脑,睡好觉,饮食和性欲有节(如果你善于观察,你能体察到它们对注意力的影响),何为有节,也值得深入具体探讨,比如性,有些人认为一周一次算有节,有些人认为一月一次算有节。

6、有一颗平等心,不希望集中的状态多保留一会儿,也不希望不集中的状态快快消失!!

7、容纳因为注意力不集中,而导致学习、工作效率不高的事实。生活就是这样,哪能事事如意。如果不容纳,我们很容易失去平等心。完善性格,才能更好地容纳。

8、完善性格,以避免身不由己地执着或恐惧,也即是没法容纳。当然,这一条和第9条,没有具体的操作性,因一言难尽,是一个系统的咨询或改变过程。

咨询目标包括但不限于身心合一。

身心合一,是美好的境界,在这种状态下,注意力自然集中。由于早年心理发展受阻,当下现实里正在做的事情,与潜意识里真正感兴趣的事情,不相符合,这会导致心猿意马,很难集中。例如:内心渴望温暖爱的人,对全心投入学习工作,并没有真正的兴趣,虽然表面上在努力学习工作,也为进度不大感到着急。但深入觉察,发现真正的兴趣在于,与爱我的人如胶似漆。当然,这只是一个例子,绝不能代表所有人的内心状况,只是借此表达为什么不能身心合一。想通过学习工作彰显自己的面子,也难以真正持久投入学习工作,因为真正的兴趣在于面子,而不是学习工作本身。

9、如压力太大,要想办法利用各种资源调解,心理咨询是可利用的资源之一。

10、 没有希望感,抑郁了,还是要坚持行动。

天天睡床上,风景就只有床,注意力因此没法流动起来。而行动中的风景却在不断变化,它一定会带来注意对象的变化!在某个时候,机缘巧合,你的身心合一了——当下经历的正是你感兴趣的,你注意力集中啦!

11、困扰久了,容易让人的兴趣和兴奋感持续聚焦在注意力这个问题上,到哪儿都在想怎样摆脱注意力不集中。对此,仍然要行动,当行动中的某个风景,带给你的兴奋度超过了对“注意力”的关注,你的注意力就集中了,这是一种很好的体验,利于你有信心放下对“集中注意力”的执着,当然,这可遇不可求,一求就是碍。

此处的风景和行动,是一个广义的概念,与人交流也是一种行动,也是一种风景。例如:某个人,假如就是笔者一宁吧,深刻地理解你,准确地回应你,支持你活下去的信心,协调你的冲突,一起阐明困扰产生、发展、结束的过程,给困境以解决办法,也是一种风景。绝大多数来访者与笔者交流的时候,都没有走神过,注意力自然而然就集中了。

如果来访者走神了,就探讨走神的内容,如此,又与来访者的兴趣点与兴奋点连接上了。一旦连接上,注意力就容易集中。到目前为止,每位注意力强迫症困扰者与一宁交流几十分钟后,问他们是否走神,他们说没有受周围的干扰。

少数情况下,有些人长期睡眠不好,精气神严重不足,也会难以集中注意力,这种情况下,需要养精蓄锐。

 

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