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强迫症的形成原因5：自动化反应太快，让人无能为力

信息来源：一宁心理·张明浏览:2805次发布时间：2021-11-4

虽然对症状已经有了深刻的认识，连潜意识层面的内容都知晓了。但习惯性的自动化的行为反应仍然日复一日。只要刺激信号一出现，恐惧等负面情绪就立即窜出来，让人不假思索地立即做出逃跑反应。

具体以强迫洗手为例，困扰者看到一个污点，立即感到恐惧，至于是什么认识让自己恐惧，认识是客观合理的吗？无暇思考，对恐惧的感受，也缺少觉察，但没有觉察到的恐惧仍然深刻控制着我们的行为，立即做出逃跑反应---要么反复洗手，要么避开有污点的地方。

行为疗法中，有识别自动化思维；正念内观禅修里，擅长对念头进行觉察；心理动力学也注重提高觉察力。它们都利于改变自动化反应。欲达到满意的效果，需要扎实的训练，浅尝辄止可不行。

在自动化反应这一点上，不限于强迫症，每一个所谓的正常人，在没有训练之前，多数时候，都处在自动化反应中，被自己的心念带着跑，《参同契》形容此为“心猿意马”。记得一行禅师形容说：“心就像无缰绳的马，我们坐在脱缰之马上，马要去哪儿，我们就到哪儿，做不了主”。当我们观呼吸的时候，注意力放在鼻孔处的一呼一吸上，我们的心就暂时得到了控制。

如何观呼吸，在一宁心理咨询官网早有发布，因每天只能发一篇文章，本公众号在后期会发布。

鉴于有些朋友只是在某一个方向上不断努力，因此提醒：

改变是系统工程，强迫症的几大形成原因常常交织在一起，每个原因都要达成了，才有效果。犹如木桶效应，有一个短板都不行。

木桶想盛满水，每块木板都要一样长，短一块也不行。或者说，水桶能盛多少水，并不取决于最长的，而是取决于最短的。一宁心理将系统介绍强迫症的调节方法，敬请关注。（当然，困扰较深的朋友，建议积极咨询与治疗，以免耽误）。

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