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强迫思维
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老担心注意力会不会永远停在那儿,怎么办?

信息来源:文/一宁心理咨询  浏览:3210次  发布时间:2015-1-23

5点过我在打坐,只坐了两个10分钟,期间听到外面有放歌的声音,挺大的,我注意力在那上面了,心想,虽然只占据了我几秒时间,但经常这样,也挺消耗时间和精力了。属于不如意,但心里没烦躁,是平静的。

 

想起你的困扰,总担心注意力“会不会”永远停留在上面。我决定体会你的心情与状态,以更精微的建议:

 

首先,在认识上,【不能怪罪】周围的一切因素,刺耳的说话声、靓丽的衣服、电视声、车声……路边的招牌、垃圾,无论到了那里,都有一堆可能干扰因素。但是,当我们的专注力提高了,任何干扰因素都可以不存在,我们只与我们当下的目标融为一体了,好比你工作时,与工作融为一体了。忘了工作与自己的差别,工作就是自己,自己就是工作。又好比我在打坐,如果只是专注地感受气沉向胃部的感受,感受就是我,我就是感受,周围一切都不存在。当一个人80%以上都能专注地过每一刻,就很不错了。干扰因素可以忽略不计。比如我正在写这些话时,注意力有5%左右指向了周围的说话声、外面的车声,等等。如果不是写这种注意力分散的事情,写其它文章,会更专注些——当我写这些时,就正在提醒我有干扰因素。

 

总之,如果我们讨厌周围的干扰,干扰就真成了干扰。如果只管提高专注力,无论到哪里都是安静。

 

其次,【不要想急于摆脱】干扰,越急越摆脱不掉,急的心烦意乱,甚至还急的心慌。不要急,这都不是个事儿。我在几年前体验到这种急的感觉,确实急的心慌,为什么急?因为那时想有高效的工作状态。你为什么急?因为你怕一辈子好不了,或者希望它快快消失,希望自己不要受干扰。结果,急===心慌,这本身就已经不专注啦。

 

正确的心态是:允许干扰的存在,无论它有多大,不管持续多久。只有允许了,我们的心才能平静与轻松,唯有平静与轻松的心,才能没负担地专注起来。

 

幸福之路是:

1、一次次地提高专注力。

2、一次次地观察与想象,自己为什么一切安好,没有什么事儿。

 

不能总是问结果,并根据结果责问自己和他人,或者惆怅,要盯幸福之路。

 

注:

本文是写给某位来访者的心得,2点幸福之路,不简单,不能认为简单而错过,不再深究哦。

 

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