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心理学
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热感上头引发惊恐

信息来源:文/一宁  浏览:468次  发布时间:2019-1-25

在文章《缺爱型惊恐发作的产生过程与心理咨询方案》中,提到身心极度疲惫时,惊恐感容易被引出来。这里根据来访者某日成功控制惊恐发作的经验,具体阐释。

 

某日,来访者没有好好把握饮食,早上方便面,中午麻辣烫,晚上韭菜馅饺子。然后就有烧心的感觉,并感觉有一股热感上头,当上到头顶正中百会穴时,就是要惊恐发作的节奏,以前数次惊恐发作,都是这么出现的。

 

但这一次。来访者有经验了:

 

停止思虑,注意力一直放在脚底,试着让心沉下来,慢慢的,热量感就下来了,人随之相对安静了,回家后,又吃了两个苹果压一压。

 

上述客观存在的现象,蕴含了怎样的身心规律?

 

急性焦虑和惊恐,与身体气血的运行状况息息相关。本案来访者亲自感受到,热感的运动方向以及相伴随的情绪反应。热感是气的外在表现形式,气藏于血中,又推动着血液的流动。也就是说,热感上头,气血上头,是一个意思。

 

惊恐与气血上行,相互影响。气血上行引导惊恐,惊恐又引发气血上行,如此循环下去,使得困扰者进入濒死感的地步,急着要打120。

 

那么,气血上行又是什么因素导致的?

 

①缺少水份和营养的滋养

 

来访者几乎一天没有吃主食,身体没有得到水份与营养的滋养。方便面只有饱腹的效果,滋养有限,麻辣烫也缺少主食,晚上饺子皮也有限。

 

水份与营养属阴,有下沉之性,令人沉静。当它不足时,人体犹如干枯的沙漠,风热易生,风热为升散之性,与体液和血液的下沉之性相反。

 

②劳动过度

 

一天忙碌的工作,身体处于运动状态,也是对体液和血液的耗散。

 

③食物性味为耗散。

 

麻辣烫的麻辣之味,能促进气血的流通与耗散。韭菜同葱蒜一样,也耗散之品,能促进气血发散——而不是内敛。常说的韭菜能壮阳,是表象,表面上好像坚挺了,精神了,实际上是透支了,把有限的精气神过度抽取出来,故表面上看起来是壮实了。实际上是耗散了。

 

④情绪的扰动

情绪对气血的扰动,也很容易体察到。上述来访者当天朋友关系方面,有让人糟心的局面,心烦。文章《焦虑躯体化只靠心理咨询行么?加上中药调理如何?》,更详细地阐述了这一现象。

 

⑤阴虚

 

长期处于耗散的,缺乏滋养的状态,则阴虚,譬如库存不足。库存不足,自然经不起前述4点因素影响。

 

就上述来访者本次差点惊恐发作的情况来看,主要由①②③⑤条因素导致,第④条情绪扰动,尚不是主要。但在大多数惊恐发作的情形中,情绪扰动是主要原因。

 

上述来访者,在阴虚、劳动耗散、饮食缺乏滋养、饮食性味耗散、情绪扰动的不利情况下,也成功抑制了惊恐。有怎样的成功经验?

 

①她有让心沉下来的经验。②她正确实践了止心足下,她通俗地说,我看脚了。③回去吃了两个苹果放松心情、补充糖分。

 

③条经验因人而异,脾胃虚寒者不太适合。①条经验很重要,心沉是关键字眼。心沉则气血沉。气血能下沉,人就安静。下面,结合①②条经验,以“如何才能心沉”为主题,进一步发挥与引申。

 

⑴、心能安。

    如何心安?

A、能明白,惊恐并不会让年轻人死掉。最严重不过昏倒,昏倒也很罕见。昏倒后,意识上失去了危险与否的分别,反倒因此安宁了,因一切情绪都始于好坏的分别判断。可谓“置之死地而后生”。

小时候,农村,夜色昏暗,有一人,来到我家,不断靠近我和妈妈,看不清楚他是谁,他也不说话,只是疾步靠近,越来越近。我和妈妈开始判断了,他是……?有危险?于是惊吓产生了。在大脑还没产生判断之前,没有情绪。讲讲这个与惊恐发作不直接相关的例子,来说明“一切情绪始于判断”这一普遍规律。

B、通过多次咨询交流,对自己惊恐产生的前因后果,越来越清晰透彻。不知道惊恐是怎么回事,惊恐犹如空穴来风,无法掌控,才会让人惊恐。

那人越来越近,我和妈妈断定他是有危险的,我赶紧拿竹棍要打他,他马上出声了,一出声就露馅,原来是邻居小伙子想要吓唬我们。也就是,我们把他看透了——他不是有危险的疯子,是邻居。因此惊吓情绪立消。

C、数次经历惊恐后,会熟悉这种感觉,渐渐不为濒死感、窒息感等感觉大惊小怪。黑夜中的黑色怪物,看的多了,也就平静了。

假设上述来路不明的例子,每天傍晚都发生,应对的多了,我们就不那么怕了。

D、有自我安抚的能力。

试想一下,来访者当时能沉下心来,自我引导,放松,看脚下(注意力放在脚下),其它一切统统放下,就静静的,看脚下。这个过程,就是在自我安抚。

自我安抚能力,来自曾经有被照顾的经验。这份经验可以来自妈妈或某个亲人,也可以来自心理咨询师的陪伴与支持。这份经验留存下来。

在以后遇到危难时,心中才有这个资源去自我安抚。

E、有信赖的人可倾诉。

上述来访者某晚深夜,突然给我发微信,正好我那天晚睡,即时回复了她几句,她也没有回应——我们因此没互动下去。

后来与一宁咨询时,反馈说:由于白天家庭争吵,那晚自己惊恐发作的感受上来了。其实你回不回都没关系,我只是有个地方发个消息,这个消息会被信赖的人看见,我就可以安心了。就好像有的人烦恼时,对雕塑菩萨说说话,虽然雕塑菩萨永远不会回应她,但她相信,心理上就舒服了。

当然,我不是菩萨,关键点是,在她的感受里:我是一个能懂她的,有办法帮助她的,可以信赖的人。具备此要素,她只是对我发消息,才能产生安心的作用。

这种现象在其它案例中,也同样存在:

来访者只是把消息留在我的微信里,即使我没有即时回复,她也可以安心睡觉去了。这种效果,有时候药物都达不到。

虽然咨询关系有尽头,但来访者自我力量增强后,就可以不通过倾诉,靠自己调节。就如本文前面所讲,本次惊恐节奏,来访者靠自己成功调节。

 

⑵注意力在脚下。

我曾经写文详细阐述了“注意力在那,气血就在那”的身心规律。当来访者持续看脚时,气血就被引入下焦了(肚脐眼以下的身体部分,为下焦),也就是气血沉下来了。纠正了气血上头。于是惊恐较快较好地得到了控制。

 

前面说:气血上行引发惊恐,惊恐又引发气血上行。而这里是:气血下沉令人心安,心安又利于气血下沉。这个良性循环,是由“注意力在脚下”这个技巧拨动的。

 

汇流成河,气势磅礴

 

你去练习注意力在脚下,未必就很有效。可能是因为没正确掌握方法,更重要的原因是,单一方法,力量有限。要所有的要素,一起协同作用,才能产生显著影响。一滴水落地,数分钟消失,而汇流成河,气势磅礴。

 

下面挑出上文提到的所有要素。它们都是我们调节的路线,是惊恐发作的改变与心理咨询方案。

 

①三餐规律,

②劳逸结合

③恰当饮食,五味调和。

④调节情绪

⑤滋阴

⑥明白惊恐是纸老虎

⑦明了惊恐产生的前因后果

⑧直面惊恐,熟悉惊恐,见怪不怪

⑨连接被安抚的经验,学会自我安抚

⑩有信赖的人可倾诉

⑪注意力持续放脚下

 

11个要素之间是一整体,相互联系。比如,滋阴需要脾胃功能好,而情绪会影响脾胃功能。有些朋友各要点都比较薄弱,实际改变时,尤其最初时,有无从下手无能为力的感觉。这种情况下,有经验的心理咨询介入,能撼动这一局面。

 

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