设为首页 | 收藏本站 | 微信公众号:ynxinli
心理学
您当前位置:首页 > 心理咨询方法 > 心理学
提高心理弹性,维持心理健康

信息来源:张明(一宁)  浏览:394次  发布时间:2020-4-7

varvin.jpg

一、心理弹性的含义。

心理弹性是指,在面临各种灾难、创伤、压力时,有能力在心理、社交、文化、生理等资源上,找到方法使自己维持良好的心理状态和健康。

好比一棍子打在肩膀上,由于肩膀有足够的肌肉弹性,使骨骼不会受伤。能利用丰富的资源好比健壮的肌肉,它决定了心理的弹性。

二、心理弹性的作用。

1、减少焦虑过度泛滥,阻止症状恶化。

2、不至于发展出其它心理问题,比如,高考是较大的压力,一些同学因为心理弹性不够,无法承受这个压力,进而演变出强迫症、焦虑症等困扰。

3、避免身心耗竭。

由于缺乏心理弹性的保护,持续的精神折磨,使得当事人在这个过程中逐渐失去了活力,陷入深深的极度的绝望状态。

三、如何提高心理弹性。

1、让自己感觉到可以回到之前的状况,不会太失控。

许多来访者在首次咨询时,陈述完自己的现状后,爱问一宁心理:“我严重不?”。实际上,有些来访者无意识层面真正关兴的,并不是自己是否严重,而是“我还有救不?”。

还有救,就是一种满怀希望的,不会太失控的状态。

相反,有些朋友在群里,看到一些并没有得到正确治疗的朋友述说“自己如何严重”,深受影响,让人丢失希望感的影响,是最大的。

有希望,才能让人持之以恒地克服反复和困难。对内在资源和力量不足,因而较严重的朋友来说,即使已经在治疗或咨询,也会经历多次反复,而希望,使人不半途而废。

2、寻找资源。

利用资源,帮助自己渡过难关,这对平常人而言,是十分自然的事情。但对于深陷困境的没有心理弹性的困扰者来说,这个显而易见的习惯,似乎不见了。好像待在原地,坐以待毙了。

自己当然可以寻找自己的内外资源,心理咨询的作用之一,是帮助你突破盲区,看见你的内外资源。

在严重的时候,重要的是寻找资源,而不是关注潜意识的冲突和内心的不足。在你的心理咨询中,如果你感到越咨询越困扰,有可能是方向错了---咨询师忽略了你的无力感,却继续关注你的不足。

外在资源:

包括支持你的家人、朋友、同事、心理咨询师、离开家庭读大学机会,其它学习机会、工作机会、可以去大自然活动的时间、书籍、适合的食物等等等等。

在利用这些资源的过程中,需要注意两点:

①、除了付出和接受不平衡的亲子关系,其它关系总体上是平衡的---你所付出的与你所得到的相等。遵循这个原则,礼尚往来,有助于你得到更多资源。资源越多,人生越顺。

我们的内在小孩也许不会考虑这一点,它只期望得到理想的不断给予自己的父母,但我们的另一部分自我,不能让这种期待泛化到所有场合,这会令人生不顺。当然,在治疗中以及自我成长中,内在的小孩必须得到充分的照护,才能心理健康。

②、由于经验缺乏、信息不对称、不善选择优劣等原因,在求助一些资源的过程中,受伤了,被骗了,这可能令我们伤心,丧失对外在资源的信任,进而自闭起来。虽然这样,为了发展,我们还得选择再次相信,再次尝试。在这里,也再次彰显了维护前述“希望感”的重要性。

也许我们可以把不良资源当成迷宫里的一个死胡同,死胡同有无数个,但出口只有一个,需要我们有足够的耐力和接纳,直到找到出口为止。坚信一定有一个出口,也就是有希望感,是我们继续找出口的前提。

例:

①、谁是你最亲近的可以谈心的人?

比如H,陷入强迫困扰,给他阿姨打了一个电话,足足一小时,然后H的强迫困扰就暂时减轻了。

再如W,他断断续续在一宁这里咨询很多年了,早期大约持续一年每周一次,后来一年只需几次,有一次他说,只要听到一宁的声音,还不用领会内容,都能让自己安定下来。

②、夜深了,只能躺在床上,是不是可以听听音乐?

③、给好朋友打个电话?

④、唱唱歌?

……

这些各种各样的方式中,哪些会让你感觉到能获得力量?

内在资源:

①、维护充足的精气神,使头脑清醒。

②、调用一些好的感觉,比如:

A、在以往遇到困难时,那位关心你的父母、老师、同学等,他/她是如何对你说话的?

B、之前你陷入情绪风暴时,是怎么处理的?其中蕴含什么资源?现在又有什么资源能帮助自己来处理这样的情绪问题?

③、不认同内心那个爱批评自己的批判者。

总是状态不好,或者外在有困境时,批判者爱攻击自己,充满内疚、自责、自我惩罚等,这是破坏性的资源,当不认同之。

3、建立一个安全的内在心理空间

在这个心理空间里,可以和自己对话来调节痛苦,而且保护自己免受过多的脆弱或者痛苦情感的影响。

一宁认为,内在心理空间,是“静能慧”的另一种表达。也等于《大学》中的“静而后能安,安而后能虑,虑而后能得”。

S在咨询中对一宁说,有一天她太痛苦了,抑郁的想死,然后她在小区门口静静的待了一会儿,这时她开启了自我对话:想想我为什么又抑郁了呢?……然后她想到了这次抑郁的原因,也想到了如何改善心态,然后抑郁之痛就消失了。这就是内在空间的功效,是慧的作用,她得到了一个新的洞见,又因新的洞见而解脱。

如何静下来?如何建立心理空间?

A、离开一会儿刺激源。

离开刺激源,是在量力而行。刺激所带来的情绪,塞满心理空间,让人无法思考,无法喘息,有的肠胃都是堵的。

如果你在家里,看到家人就受刺激,那你可以多在户外独处。

如果有些事情让你疯狂,那就暂时先避开它。

过度害怕新型冠状病毒者,应少看相关信息。

疑病与恐病者,要停止搜索相关信息,避免对号入座。

B、可以培养定力,比如观呼吸。不习惯观呼吸,可以安住当下。

C、在人际交往中,不要急于说话,多听听,多想想,然后再说。吵架时,双方出口很快,言语明显带攻击性,是已经失去了心理空间的状态。

D、一个人的时候,或者在支持你的人面前,允许自己放声大哭,我们的情绪可以倾泻而下。

E、不限于上述四点,你可以有你自己的创意或发现。

总结:

①、无论有多少困难,都相信能好起来。

②、从人际关系中获得支持,人际关系中的关爱与给予,是重要的外在资源。

③、从外在环境、内心的成功体验中找资源,以提高掌控感。

④、有足够的心理空间,才能学习、理解、反思自己的遭遇,进而获得新的洞见,新的成长。

本文作者,心理咨询师一宁,主要思想纲要来自Sverre Varvin。


评论区

昵称:   确认码: 加  等于? 

首 页 | 成功案例 | 强迫 | 社交恐惧 | 焦虑 | 疑病 | 失眠/养生 | 神经衰弱 | 抑郁 | 企业EAP服务 | 修心养正 | 心理咨询方法 | 婚姻家庭咨询
版权所有 一宁心理咨询(长沙)有限公司  地址:湖南省长沙市天心区中意二路中海环宇城0917室(当面咨询需提前预约) 电话:0731-85121517 15974211805 
网站ICP备案号:湘ICP备14012097号  统一社会信用代码914301053998360602 术支持:斌网网络