问：如何改掉自己的强迫症？

心理咨询师一宁答：

同样是强迫症，十个人可能有十种模样，表现形式不同，内在成因不同，因此，要把如何改掉强迫症，完完整整地说清楚，需要一本书的文字量。

这里我打算（在绝对保障隐私的情况下）围绕一个案例，讲解如何改掉强迫症，这样具体深入，读者们容易懂。因为是一个案例，所以不能代表所有，但也有一定的代表意义。

一、强迫症症状是一种遮挡的方法。

A小时候家境贫寒，生活费不够用，衣服陈旧，小学因为成绩不好，还经常被老师打。在这样的背景下，人要自信，是很难的。不自信者，面临挫折时，退缩不前。

到了初中，被镇上的孩子边缘化，看不起自己，自己不会溜冰，不会玩电脑，由于不自信，无力快乐的活着，无力与其它同学深入交往，扭转不了被边缘化的局面。因此感到自尊丢了，感到孤独，无助。还有气愤。

在青春期，还渴望异性，但人际关系都搞不好，如何能被异性喜欢呢?自己也会压抑性能量。

对当时的A而言，没自尊，丢了面子，孤独，无助，气愤，渴望恋爱但无力展现自己，面对这一团复杂的难以承受的感受。A想到了一个生存策略---老子要好好学习，像爱迪生一样当科学家，比你们个个都牛，于是A在一个人的世界里，努力学习，努力思考，科学家不是要善于思考吗？于是A看到什么就思考什么，比如：

洗衣服的时候看见胶桶，就想它是怎么构造的？怎么发明的？它的化学元素怎么构成，如此刨根问底。

这种刨根问底慢慢成了一种强迫思维。看到什么就想什么，每天想很多遍。后来泛化了，还要当文学家、艺术家等等。再后来，演变成躯体方面的担忧，比如怕鼻子压塌了。

综上所述，当我们沉醉在当科学家一类的强迫思维里时，就遮挡了/回避了没自尊、丢了面子、孤独、无助、气愤、渴望恋爱但无力展现自己等复杂的难以承受的感受。

这团复杂的感受有多强烈，用于遮挡的强迫症症状就有多顽固。而强迫症症状又影响生活学习工作了，于是对强迫症症状又感到忧愁，希望它别来影响我。难以为继的生活学习工作本身又影响了自尊，让人感到我们的人生好像失去掌控了。我没有办法了，这时会有抑郁的感受。

作为困扰者，在刚开始时，执迷其中，无法看到上述因果联系，只想着如何改善异常的思维或行为。当然，有些困扰者甚至不觉得自己的强迫行为和思维是异常，觉得它是有必要的。不做不行，不想不行。

二、直面我们的感受，温和的与它在一起

只有正视，并修通了“没自尊、丢了面子、孤独、无助、气愤、渴望恋爱但无力展现自己等复杂的难以承受的感受。”强迫症才能根本好转。

这一个心理成长的过程，是完善性格的过程。是一对一系统心理咨询的过程。

思考题：

你用症状遮挡的感受是什么呢？

三、放弃用“强迫症症状”的方式活下去，但不再跟“强迫症症状”较劲。

1、放弃用“强迫症症状”的方式活下去。

也就是说，当你想要实施强迫行为，想要不断想个不停的时候，尽量忍忍吧。这是一个关键点。

同时，

换个其它的、有利于改善你“不舒服感受”的方式活下去吧----这是“为所当为”的过程。关于这一点，参考如下文章，也许你能得到更多理解。

一宁：自尊脆弱型强迫症的形成原因及改善办法

2、不再跟“强迫症症状”较劲。

困扰几年以上的强迫症，想要马上忍住不重复想，不重复做，是很难的，如果有时候实在忍不住了，也不要懊恼。做了就做了，想了就想了，总之要平常心，不把强迫症当成天大的事。

同时，

努力把生活的重心与兴趣点，放在你应当做的事情上：

①设想你已经康复了，当下你会去做什么事情呢？那么，现在你就去做。

许多朋友爱说，等我强迫症好了，再去做我想做的事，现实我压抑很久的梦想。这不正确，不利于康复，还是在以症状为中心，必须现在就去做。

②做那些有利于改善你性格的事。在《自尊脆弱型强迫症的形成原因和改善办法》一文中，笔者对此做了示范。

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自尊脆弱型强迫症的形成原因及改善办法