怎样才能忍住不咬手？

问：

本人初三，女。

每次在家写作业都会啃手指头，就是忍不住就是忍不住。转移注意力啊，坚持不去想啊，强迫自己啊什么的都试过了，两三分钟有用，后面就完全不管用了。

真的好苦恼啊....关键是我上次啃的手新皮还没长出来就啃掉了，疼是真疼。

唉，不是，不要笑，真的很苦恼，希望有缘人能给我一个根治的方法，谢谢。

心理咨询师一宁答：

听起来像是一种强迫行为。

明明很疼，但还忍不住要啃。为什么要啃呢？也许它带给了你一些好处，而这个好处你在意识层面尚不知道。比如缓解了你学习的焦虑？

我们知道，1岁左右的小宝宝最爱啃手，6岁左右的儿童一般不会啃手，但有些在遇到压力时，在陌生的环境时，也会啃手。这个现象蕴含了一个心理规律，人在遇到困难时，容易退回到早年的某个阶段，以缓解焦虑，获得安全。

心理咨询师一宁在咨询案例中观察到了这个规律，Z近30岁，有几天压力大，他变得爱吃糖，一天吃几十颗，非常反常，我们知道，婴幼儿都很喜欢吃糖。他这个行为也属于退行行为。当Z的压力消解后，吃很多糖的行为，自然就消失了。

如果你啃手的内在原因符合上述情况，那么，解决之道是什么呢？

学会缓解焦虑，然后啃手的行为才容易瓦解。

假设你的焦虑是与学习成绩相关，那么，缓解焦虑的办法：

①、充足睡眠，维护清醒的头脑。

②、注意休息与放松。（唱歌？户外？与同龄人玩？……）

③、欣赏自己，立足自己的优点，提升自信心和掌控力。

④、降低过高的学习要求。

⑤、有时候，我们对学习其实没兴趣，但迫于现实的要求不得不学，这时深感学习枯燥，没有激情的学习，是很吃力的。这种情况下，需要考虑如何培养学习兴趣。

⑥、包括但不限于上述办法，你可以有你的发现和创意。

有时候，问题是顽固的，并非这里文字回答就能根治，需要一段时间的一对一协助，才能根治。协助时，先全面了解你的成长背景和家庭情况，以明确啃手的内在原因到底是什么。然后才能与你商讨适合你的改善办法。初中生还没有离开原生家庭，有时候咨询师建议父母做调整，也非常重要。这是你需要知道的。以免耽误你。