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强迫症问答
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怎样才能忍住不咬手?

信息来源:张明(一宁)  浏览:81次  发布时间:2020-4-8

怎样才能忍住不咬手?

 

问:

本人初三,女。

每次在家写作业都会啃手指头,就是忍不住就是忍不住。转移注意力啊,坚持不去想啊,强迫自己啊什么的都试过了,两三分钟有用,后面就完全不管用了。

真的好苦恼啊....关键是我上次啃的手新皮还没长出来就啃掉了,疼是真疼。

唉,不是,不要笑,真的很苦恼,希望有缘人能给我一个根治的方法,谢谢。

 

心理咨询师一宁答:

 

听起来像是一种强迫行为。

明明很疼,但还忍不住要啃。为什么要啃呢?也许它带给了你一些好处,而这个好处你在意识层面尚不知道。比如缓解了你学习的焦虑?

 

我们知道,1岁左右的小宝宝最爱啃手,6岁左右的儿童一般不会啃手,但有些在遇到压力时,在陌生的环境时,也会啃手。这个现象蕴含了一个心理规律,人在遇到困难时,容易退回到早年的某个阶段,以缓解焦虑,获得安全。

心理咨询师一宁在咨询案例中观察到了这个规律,Z近30岁,有几天压力大,他变得爱吃糖,一天吃几十颗,非常反常,我们知道,婴幼儿都很喜欢吃糖。他这个行为也属于退行行为。当Z的压力消解后,吃很多糖的行为,自然就消失了。

 

如果你啃手的内在原因符合上述情况,那么,解决之道是什么呢?


学会缓解焦虑,然后啃手的行为才容易瓦解。


假设你的焦虑是与学习成绩相关,那么,缓解焦虑的办法:

①、充足睡眠,维护清醒的头脑。

②、注意休息与放松。(唱歌?户外?与同龄人玩?……)

③、欣赏自己,立足自己的优点,提升自信心和掌控力。

④、降低过高的学习要求。

⑤、有时候,我们对学习其实没兴趣,但迫于现实的要求不得不学,这时深感学习枯燥,没有激情的学习,是很吃力的。这种情况下,需要考虑如何培养学习兴趣。

⑥、包括但不限于上述办法,你可以有你的发现和创意。

 

有时候,问题是顽固的,并非这里文字回答就能根治,需要一段时间的一对一协助,才能根治。协助时,先全面了解你的成长背景和家庭情况,以明确啃手的内在原因到底是什么。然后才能与你商讨适合你的改善办法。初中生还没有离开原生家庭,有时候咨询师建议父母做调整,也非常重要。这是你需要知道的。以免耽误你。

 


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