J总是担心这个世界是虚假的，怕每天经历的一切，都是被做局了。而自己不过是一个任人摆布的让自己死就得死的棋子。

因此，J怕看到唯心哲学方面的讨论，因为这些讨论能诱发J内心的这个担心。

还害怕睡觉，觉得睡着了，就更不可控了。

咨询交流时，体悟到“真正的不安全来自于内心，不来源于外在”，瞬间释然了，放松了，因为外面是安全的啊！

那么，问题来了，同在一片蓝天下，为什么不同人的内心不一样呢？有的感到安全，有的感到不安全。因为不同人的经历不一样，不同的经历在内心留下不同的印记。经历过不安全，所以内心才感到不安全。但是，当下，事实上，已经安全了，简单地说，一朝被蛇咬十年怕井绳。

如何修改不安全的印记？

不同的人有不同的方案。万金油式的统一方案，一定会让部分困扰者陷入混乱，仅仅对J来说，方案包括但不限于：

一、体验、吸收世界是安全的感觉

爸妈永远不离不弃，人间有爱，中guo稳定，身体耐磨……相反，无数次证明，接纳世事无常、带着不确定性生活这一类常见的调节方向，让J更加恐惧。

吸收世界是安全的感觉，这个道理好懂，但情绪压力太大的时候，思维联想十分容易变得混乱，这会使J想到什么就害怕什么，或者无法把各种信息融会贯通起来，陷入令人痛苦的思想矛盾中，因此，还需要如下两条方案。

二、管理好情绪压力

无数次发现，每次大爆发都始于微小的焦虑，多种小焦虑积压到一定程度后，J就爆发了脱离实际的让普通人难以理解的焦虑，而防微杜渐，积极消化较小的焦虑，就容易掌控的多。

你是否也有同样的发现，至少困扰形成初期，某种强烈的情绪压力或多种情绪压力早已蓄势已久。

与人说话，被倾听与理解，是管理情绪的方式之一。专业心理交流①对你的状态负责任，而平常的谈话不负责任；②保密隐私；③依据过往案例数据与心理规律提供可靠的建议；④没有评价等伤害；⑤心安理得，没有愧疚感，如果是对朋友一遍又一遍的讲，容易愧疚，觉得耽误了他这么久；⑥始终都在，不离不弃，令人安全。

三、需要在一对一的心理交流中，提高思维整合与组织能力。

思维混乱的表现至少有：

说话偏离主题，让人难以抓住中心。

从一个主题非理性跳到另一个主题，同时自己意识不到正在跳跃。

难以从纷繁的信息中构建出连贯的解释。