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森田疗法
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如何与自己的焦虑恐惧抑郁等负面情绪相处

信息来源:一凡  浏览:4330次  发布时间:2014-11-20

情绪就像天空中的云朵来来去去,一切是那么自然,又是那么偶然和必然,并非我们的意志所能控制的,越是去控制和排斥反而让负面情绪持续的时间越长。我们要做的是学会如何与自己的焦虑恐惧抑郁等负面情绪相处,避免这种负面情绪存在的时间延长,以免发展为严重的焦虑症、恐惧症、强迫症、抑郁症等。


   首先要对自己的负面情绪保持觉察,意识到是自己的负面情绪来了,不去排斥,不去抗争,你需要做的是臣服、接纳,和那些不舒服的感受共处于当下,觉察到身体不舒服的部分,并且用呼吸去轻抚他们。如果感受过于强烈,你需要发泄,用哭泣、捶打枕头、空旷的地方呐喊或者像一匹脱缰的野马奔驰下等方式,也是可以的。但是要保持高度的觉察,看着自己在情绪的能量流中,什么也不需要去做,就像森田疗法中说的顺其自然,无为而无不为。无论外面发生了什么事情,都有一块内心的乐土、净地,让你可以安然的停留在那里。


   很多人都无法在自己的内心找到这样一块净土,主要原因就是我们的六根时刻在不断攀缘,心总是在向外求,每日的眼光都是向外的,不是去应对事情就是去应对人。因此,想要建立这样一块乐土,我们在日常生活中要下功夫,我们需要关注自己的内在,而不是只注意外在的人、事、物。


   当然我们要处理好复杂的人际关系、要在这个尘世生存,我们必须了解我们和周遭人、事、物之间究竟是怎么回事。但是前提我们必须和自己建立一个良好的关系,如果我们时刻在窝里斗,那又怎么去面对外界的人和事呢。


   所以我们还是要经常多静心、净心,勤修戒、定、慧,保持觉察或正念的生活,也就是我们咨询中的核心理念——修心养正。这样才能找到那块乐土、净地,才不会成为负面情绪的奴隶,才能更好的做自己的心和思想的主人。



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