3.2不认同灾难联想与不合理不客观认知

不认同，即在强迫症发作的当时，清醒地知道，不是真的有危险，而是强迫症症状在作怪。

例如：

当看到地上的棉签，想到了艾滋传染，随即非常恐惧。这时，你能不认同“棉签会传播艾滋病给我”，继续做你该做的正常的事。

不认同的效果，如能做到，一般都能获得不同程度的心安，进而使强迫有所松动，甚至慢慢痊愈。

怎样才能做到，需要稳固与强大的自我。

自我以现实为原则并适应内外环境，它是由自我力量、自我功能等部分所构成的心理结构。

3.2.1自我功能。

包括现实检验力、自我观察力等。

现实检验力：是指能够区分哪些是主观幻想，哪些是客观现实的能力。在强迫症状出现时，能知道担忧与想法没必要，不符合客观现实，就是有现实检验能力，相反，感觉所担忧的就如真的一样，则说明现实检验能力暂时有不同程度的丧失，丧失越多，困扰也相对越严重。

我们重视现实检验能力，在症状出现的前后，反复提醒自己，对自己的想法保持警觉，不轻易认同它，特意以证据法的思维判断，就有助于提高现实检验能力。

自我观察力和自我力量的提高，也有助于现实检验力的提升。

自我观察力与觉知力/正念/第三只眼悬浮注意/观察者自我有相似之处，甚至为同一内涵。当我在担忧，我知道我正在担忧，也知道这个担忧是不合理不客观的。这个观察的过程，就好像有一个我正陷入强迫纠结，而另一个我正在观察。

有了自我观察的陪伴，就不易被灾难联想完全淹没，不易只顾以强迫行为拼命逃避。

关注哪个我在恐惧有利于提高自我观察力。详见第2.7节，关注哪个我在恐惧？

3.2.2自我力量。

自我力量包括注意力的稳定性和转移性，冲动控制力，幻想的包容度等。

稳定性是指个体在一定时间内能把注意集中于某一特定对象与活动的能力；

转移性指个体能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或活动调整到另一个对象或者活动。

自我力量的练习方法包括但不限于：观呼吸、观感受、动中禅、止心足下、行禅。过去7年，本人平均每年举办过一次修心养正班，主要是练习上述方法。实践心得：要恰当看待这些练习的效果。只是大量单一练习，不关注本文谈到的其它要点，强迫症的治疗一般会遇到瓶颈。虽然这样，自我力量仍然非常重要。自我力量就是本人过去常讲的定力，它强大了，才能让我们稳得住，有能力不跟随强迫想法、强迫心瘾。我记得有位强迫记忆车牌的强迫症者，仅仅凭此自我力量，就摆脱了强迫症。

上述自我不够稳固与强大，就会被情绪淹没，也就是变成了森田疗法的以情绪为本位。

小结：

你能真正不认同那些让你感到不安的灾难联想，知道让你害怕的想法是假的，它不过是强迫症症状的表现。而且还有自我力量定住，如稳稳的石柱，不跟随想法、恐惧等情绪之风摇曳。后面的恐惧，以及为消除恐惧而生的强迫，就没有了。

多一分不认同，就多一分解脱。有研究证明：对自己恐惧的不合理性理解较好的困扰者改善的更好。

许多强迫症者实践证明：增强自我力量方面的练习，的确帮助他们改善了强迫症症状。