3.4承认、允许、接纳恐惧、不安等负情感。

    为便于叙述，下文用“接受”代替“承认、允许、接纳”。用“恐惧”代替“恐惧、不安等负情感”。

3.4.1不接受恐惧的认知原因：

①、恐惧就等于残废。

②、在这个崇尚勇敢、正能量的社会文化下，恐惧似乎是异类。

③、恐惧会招人嘲笑遭人遗弃。

④、包括但不限于如上原因。

3.4.2不接受恐惧的表现：

①、受不了虚弱的恐惧的不安的自己。

②、选择压抑、不看见自己恐惧的表现，转为去看不起、不接受看起来虚弱的他人。

③、在寻找心理咨询师帮助时，有过度寻找最完美最牛咨询师的倾向。

④、包括但不限于如上表现。

3.4.3不接受恐惧的影响：

陷入为恐惧而恐惧的恶性循环。生活变成了为不安而不安。为虚弱而自卑。这是让有的朋友痛不欲生的原因。

当有的朋友懂得了接受，顺其自然，痛苦立即改善。

3.4.4接受恐惧能改善强迫症的真实例子。

①、某来访者反馈说：在她最严重时，仅阅读与体会文章《我允许，我接纳，我臣服》，就获得了轻松。当然，这并不等于说，你阅读本文，也能获得轻松，要看什么人什么情况什么时候。

②、西方有名的12步骤法让许多强迫症困扰者受益。12步骤法的第一步是：

我承认我对我的问题和行为无能为力。这些问题和行为正让我的生活变得不可控。（We admitted we were powerless over our problems and behaviors—that our lives had  become unmanageable. ）

3.4.5如何做到承认、允许、接纳恐惧等负面情感。

比较好的办法之一，是在设身处地理解你内心世界的基础上，说恰当话，以给你启发。本处只普遍性地谈谈。

①找到你的执念。

例如：

“凭什么你要一直都优于别人？过去学习成绩一直都很好，学习成绩就应该要一直都好过他人吗？”记得某来访者曾经因为看了这句话，而松动了他的执着，进而强迫症缓解。

须知，执着常常是不安、恐惧、紧张等负面情感的根源，一个太想太想表现优异的人或者太想太想不招人数落的人，才会感到紧张。

“恐惧等于残废；恐惧是异类；恐惧会招人嘲笑遭人遗弃。”是执念。3.3.2为何难以感受到丰富的情感，①曾习得的信念，也是执念。

有时候，只是找到了执念，看清了，执念以及执念引发的负情感，就淡去了。

群体的执念更难以觉察，影响也更深，相关文章请参见：有时候，不能顺其自然，是因为太崇拜个人主观能动性！

②看到“足够好”的自己。

对于有“劣等感”或自尊脆弱的朋友来说，觉得自己没有任何优点，心理上快要崩塌了。这时还要“承认、允许、接纳”恐惧等负面情感？

可能会本能地不假思索的更加消极——我都这么差了，还有承认有我负面情感，岂不是更糟糕了？

这个担心越强烈的朋友，越需要看到本来就“足够好”、以致无需用种种外在成功条件证明的自己。当你认为自己足够优秀，一点负面情绪，就不足挂齿。

如何看到自己本来就足够好？

A、比较容易操作但表浅，效果可能不稳定的办法是：

寻找你的优点，停止拿自己缺点去对比别人的优点。

B、通过心理成长修改你的人生脚本。

C、在关系中被滋养，一次又一次的被无条件看见。在伴侣关系、心理咨询关系、亲子关系、朋友关系、同事关系等所有的关系中，一般而言，一份适合你的心理咨询关系，是最容易被滋养的关系。

注意：

是自己承认、允许、接纳自己的恐惧、不安等负情感。也就是说，是自己对自己的理解与支持。不是自己把自己的负面情感不加选择地对任何人说，比如，老公对老婆说，我承认我无能为力，这多半会遭到嫌弃，因为老婆也在寻求精神支柱。再如，你把你所谓的强迫症告知用人单位，可能会有被辞退的风险，当然，也不排斥，少数老婆和用人单位是智慧与包含的。

在这个崇尚勇敢、正能量的社会文化下，负面情感似乎是异类，还请自己对自己的某些隐私保密。

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