3.5呵护自己，不自责。

有的朋友，特别容易自责。当有负面情感时，恨自己怎么不争气。实际上，也就是在不接受负面情感。

自责是一种特别的心理现象，是一个人自己对自己的打击，自责不但不能让自己变的更好，反而还让自己更抑郁，故单独列出一节。

自责者也许是内化了早年某个重要监护人对自己的态度。监护人责骂自己多了，现在开始像监护人一样自己责骂自己，即使现在监护人早已没有责骂自己了。

解决之道：

3.5.1树立正确的心态，直到真心愿意像呵护婴儿一样呵护自己。

①因为是早年内化了一个爱批评爱责骂的自己，要变成一个善于充分理解、容纳、慈悲、和蔼的自己，需要一个榜样，反复熏习。或者自己升起向往之心，经常想念。

②绝大多数人都有过负面情感，部分原因是没被呵护够，所以至今还有害怕等负面情感，而如今，你不但没自己呵护自己，还自我谴责，负面情绪能不更多吗？

③不要把调节心态看的太简单了。

一朋友某晚上行禅，反复把注意力放在脚底，以培养不跟随强迫思维与心念的能力，当晚引发强迫思维的刺激源太多了，总是难以把注意力放在脚底，要求自己必须静下来，但事与愿违，于是烦。

许多朋友也像这样，往往把静心看的太简单了，觉得工作学习才叫难，静心有什么好难的。事实上，持续半小时不跟随普通的心念都难，不跟随强迫思维更难。

看到这个难的目的，不是让我们望而却步，而要给自己足够的时间去训练，不动不动就自责，好比一岁的小朋友刚学走路，他她需要2个月以上的时间练习，我们不能在他她才跌跌撞撞一个星期，就没耐心地指责说，“你走路都不行！”本来就恐惧的孩子听了你这话，只会更加有负担，延长学步的时间。

希望上述三点，能提高你自我爱护的意愿。

2.5.2保持觉察：

一有自责的表现，就觉察到了。

2.5.3反复纠正。

直到自动化的自责模式显著减弱。在心理咨询中，我们总是多次提醒来访者不要认同自责想法，自责惯性很大，我们需要耐心。

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