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失眠调节方法
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如何松动对失眠的执着

信息来源:张明(一宁)  浏览:95次  发布时间:2019-9-22

如何松动对失眠的执着

 

一、

 

睡眠像心情,难免会有一会小波动。

 

想要每晚睡眠都安稳,就如要“心情天天都平静”一样,违抗了客观事实,会把心情和睡眠弄的更糟糕。

 

允许波动流经自己,反而在总体上较安慰,在总体上较平静。

 

二、

 

连续半月失眠,通过放松,前晚总算睡好了,昨天辛劳了一上午,中午想要好好睡一觉,但却睡不着,晚上又暗暗使劲,一定要通过“放松”睡好,结果又睡不着了。

 

一宁结合来访者的描述体察到:你就像职业跨栏者一样,一定要跨过去,有一种一定要跨过去的决心感!铆足了劲。可这种状态与睡眠的规律是背道而驰的。

 

来访者回应到:是啊,不达目标不罢休,我下手狠,很狠的谗害自己。嗯,谗害,这个词一点也不过分。在过去那样的环境,我不逼迫自己,就无法达到我想要的成绩。

 

一宁说,通过刚才这样谈论,你对睡眠的执取,是否会松动一些呢?来访者说是的。

 

睡眠是自然发生的,不需要我们操心,为什么这个道理知道,但做不到呢?通过这个案例,我们看到,来访者内在的小孩,不知不觉,把习惯使用的也因此取得了成功的“跨栏”精神,无意识用在了追求睡眠上。前述谈话目的,是让她觉察到这一点,觉察到了无意识的努力,自然就松动了。

 

来访者不自觉的一阵阵的手脚发紧,上下牙紧咬。通过对意象的体察,我们看到了,这是恐惧的表现,有一个恐惧的内在小孩,躲在角落,双手抱膝,她在想,要是“永远睡不着怎么办,身体会不会更差?”。极致恐惧的反面,是生的渴望。生之渴望有多强,恐惧就有多强。

 

在初高中时,家境不好,如果成绩不好的话,就得永远留在农村,这是来访者十分恐惧的,于是逼迫自己一定要取得好成绩,逼迫到近乎谗害自己。这是“生之渴望”的体现。现在已经相对富裕了,不需要逼迫自己了。睡眠是自然发生的,顺其自然就好,也不需要逼迫自己。

 


 

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