如何松动对失眠的执着

一、

睡眠像心情，难免会有一会小波动。

想要每晚睡眠都安稳，就如要“心情天天都平静”一样，违抗了客观事实，会把心情和睡眠弄的更糟糕。

允许波动流经自己，反而在总体上较安慰，在总体上较平静。

二、

连续半月失眠，通过放松，前晚总算睡好了，昨天辛劳了一上午，中午想要好好睡一觉，但却睡不着，晚上又暗暗使劲，一定要通过“放松”睡好，结果又睡不着了。

一宁结合来访者的描述体察到：你就像职业跨栏者一样，一定要跨过去，有一种一定要跨过去的决心感！铆足了劲。可这种状态与睡眠的规律是背道而驰的。

来访者回应到：是啊，不达目标不罢休，我下手狠，很狠的谗害自己。嗯，谗害，这个词一点也不过分。在过去那样的环境，我不逼迫自己，就无法达到我想要的成绩。

一宁说，通过刚才这样谈论，你对睡眠的执取，是否会松动一些呢？来访者说是的。

睡眠是自然发生的，不需要我们操心，为什么这个道理知道，但做不到呢？通过这个案例，我们看到，来访者内在的小孩，不知不觉，把习惯使用的也因此取得了成功的“跨栏”精神，无意识用在了追求睡眠上。前述谈话目的，是让她觉察到这一点，觉察到了无意识的努力，自然就松动了。

来访者不自觉的一阵阵的手脚发紧，上下牙紧咬。通过对意象的体察，我们看到了，这是恐惧的表现，有一个恐惧的内在小孩，躲在角落，双手抱膝，她在想，要是“永远睡不着怎么办，身体会不会更差？”。极致恐惧的反面，是生的渴望。生之渴望有多强，恐惧就有多强。

在初高中时，家境不好，如果成绩不好的话，就得永远留在农村，这是来访者十分恐惧的，于是逼迫自己一定要取得好成绩，逼迫到近乎谗害自己。这是“生之渴望”的体现。现在已经相对富裕了，不需要逼迫自己了。睡眠是自然发生的，顺其自然就好，也不需要逼迫自己。