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失眠调节方法
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睡眠不好的调理方法:3、把心安放在一个安宁的情境里。

信息来源:文/一宁  浏览:721次  发布时间:2018-6-2

睡眠不好的调理方法:3、把心安放在一个安宁的情境里。

 

一、想象写毛笔字

 

曾有一位朋友,他睡觉时,想象用很大的笔写毛笔字,写着写着,就睡着了。

 

这个方法符合睡眠规律:

 

1、毛笔柔和,很少见过急匆匆写毛笔字的人,书写者大都气定神闲,姿势恰当,握好笔,把握好力度,一着急一用力,笔画就变形。总之,这个情境能引发放松。曾国藩家书记载,其生病后,就是练习毛笔字来修心养生的。

 

2、写毛笔字比较单一,不是让人眩晕的五光十色。

 

有的催眠引导语或睡眠放松引导语,声音回旋跌宕,像九寨沟一样绚丽,像主持人的声音一样高大上。未必是一个安宁的情境,当然,它仍然能适合部分人。

 

3、想象在一个很大很大的纸上写,这样格局大,心量大,没有狭窄的压迫感。这平衡了失眠者常有的想不开,钻牛角尖。

 

注意:

 

不要那么功利,想象练毛笔字,就是练毛笔字,对睡觉不为为然,随便什么时候睡着吧。关键是,勉强热爱写毛笔字,试着不对睡眠兴奋与渴求……

 

符合单一柔和、格局大的情境还有很多,大家可以自己创造

 

本着单一、柔和、格局大的要点,再介绍如何观想和默念南无阿弥陀佛。不信佛的、信耶稣的,也可以参考或练习如下第12点,以体会如何叫单一、柔和、格局大。

 

“去姓存用”,有用为上呢!

 

 

二、观想和默念南无阿弥陀佛:

  

    1、在心里默念“南无阿弥陀佛”,声声入心,不起别念。

 

声声入耳,即自己默念的每一个字“南”“无”“阿”“弥”“陀”“佛”,都要进入你的意识——你知道你的心中正发出了“南”字……

 

如果起了别念,有了杂念,你就没法知道你的心中,正在发出“南”字,或其它字。

 

人的觉察力实在太弱,很多时候,我们在起别念,也并不知道自己正在起别念,想了好一阵,想的都累了,才知道自己正在想。

 

namo阿弥陀佛只有六字,如此周而复始在心中默念,符合单一的特点。

 

默念时越慢越好,模仿下面的语调(从一段1小时的音频中截取而来,以方便上传)。


 (本站不方便上次录音,有需要者与笔者联系,说明来意,传递给你,微信公众平台的文章可以直接听)


经常模仿上面的语调,你会发现:呼气绵长,而吸气较快(越放松,才能越快,而且这个快,是放松后自然发生的,不是紧缩心肌紧缩肌肉得到的。)这正是健康者的呼吸状态。

 

总之,要如此专一单一,呼气慢慢。呼吸不能像我们着急的样子。

 

2、想象你所见过的或者凭想象自创一尊比较大的“阿弥陀佛”形象。

 

最好是黑色的暗色阿弥陀佛,而不是金光闪闪的,“暗色调”利于气沉、犯困。

 

带着感情,像鉴赏一样,设想你就是雕刻师,要把一块大木头,雕刻成这一尊逼真的佛像,该是多大的成就,需要多大的耐心与细心。

 

你就以这样的耐心和细心去雕刻……(雕刻时,尽量放松,勿太过用力。)

 

上述12点交替进行。

 

3、想念阿弥陀佛的“人生经历”——如《佛说大乘无量寿经》所讲的。进而升起敬重、珍惜、向往之情。

 

并带着这种感情,精进地专心地默念南无阿弥陀佛。此时,睡眠显得不那么重要了。

 

(第3点要求较高,仅供部分朋友选修。需要平时对佛法有深入的了解和一定的感情,体认到佛文化的价值。)

 

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