睡眠不好的调理方法：3、把心安放在一个安宁的情境里。

一、想象写毛笔字

曾有一位朋友，他睡觉时，想象用很大的笔写毛笔字，写着写着，就睡着了。

这个方法符合睡眠规律：

1、毛笔柔和，很少见过急匆匆写毛笔字的人，书写者大都气定神闲，姿势恰当，握好笔，把握好力度，一着急一用力，笔画就变形。总之，这个情境能引发放松。曾国藩家书记载，其生病后，就是练习毛笔字来修心养生的。

2、写毛笔字比较单一，不是让人眩晕的五光十色。

有的催眠引导语或睡眠放松引导语，声音回旋跌宕，像九寨沟一样绚丽，像主持人的声音一样高大上。未必是一个安宁的情境，当然，它仍然能适合部分人。

3、想象在一个很大很大的纸上写，这样格局大，心量大，没有狭窄的压迫感。这平衡了失眠者常有的想不开，钻牛角尖。

注意：

不要那么功利，想象练毛笔字，就是练毛笔字，对睡觉不为为然，随便什么时候睡着吧。关键是，勉强热爱写毛笔字，试着不对睡眠兴奋与渴求……

符合单一、柔和、格局大的情境还有很多，大家可以自己创造。

本着单一、柔和、格局大的要点，再介绍如何观想和默念南无阿弥陀佛。不信佛的、信耶稣的，也可以参考或练习如下第1、2点，以体会如何叫单一、柔和、格局大。

“去姓存用”，有用为上呢！

二、观想和默念南无阿弥陀佛：

    1、在心里默念“南无阿弥陀佛”，声声入心，不起别念。

声声入耳，即自己默念的每一个字“南”“无”“阿”“弥”“陀”“佛”，都要进入你的意识——你知道你的心中正发出了“南”字……

如果起了别念，有了杂念，你就没法知道你的心中，正在发出“南”字，或其它字。

人的觉察力实在太弱，很多时候，我们在起别念，也并不知道自己正在起别念，想了好一阵，想的都累了，才知道自己正在想。

南na无mo阿弥陀佛只有六字，如此周而复始在心中默念，符合单一的特点。

默念时越慢越好，模仿下面的语调（从一段1小时的音频中截取而来，以方便上传）。

 （本站不方便上次录音，有需要者与笔者联系，说明来意，传递给你，微信公众平台的文章可以直接听）

经常模仿上面的语调，你会发现：呼气绵长，而吸气较快（越放松，才能越快，而且这个快，是放松后自然发生的，不是紧缩心肌紧缩肌肉得到的。）这正是健康者的呼吸状态。

总之，要如此专一单一，呼气慢慢。呼吸不能像我们着急的样子。

2、想象你所见过的或者凭想象自创一尊比较大的“阿弥陀佛”形象。

最好是黑色的暗色阿弥陀佛，而不是金光闪闪的，“暗色调”利于气沉、犯困。

带着感情，像鉴赏一样，设想你就是雕刻师，要把一块大木头，雕刻成这一尊逼真的佛像，该是多大的成就，需要多大的耐心与细心。

你就以这样的耐心和细心去雕刻……（雕刻时，尽量放松，勿太过用力。）

上述1、2点交替进行。

3、想念阿弥陀佛的“人生经历”——如《佛说大乘无量寿经》所讲的。进而升起敬重、珍惜、向往之情。

并带着这种感情，精进地专心地默念南无阿弥陀佛。此时，睡眠显得不那么重要了。

（第3点要求较高，仅供部分朋友选修。需要平时对佛法有深入的了解和一定的感情，体认到佛文化的价值。）

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