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睡眠不好的调理方法:2、止心足下

信息来源:  浏览:998次  发布时间:2018-5-20

睡眠不好的调理方法:2、止心足下

 

上周,分享了方法:放松。不知道你练习的怎么样,有什么困难。

 

在相对放松的前提下,推荐你第2个方法:止心足下。

 

止,停止,让心停止在脚下。就是在相对放松的情况下,把注意力放在脚底,脚底的位置模糊,不必具体定在哪个位置。

 

始终放在脚底,发现走神,就果断拉回。反复如此,直到入睡,半夜醒来,仍然继续。

 

运用心灵的力量来调心,需要遵守:

 

1、信——相信这个方法能调心。

2、勤——用时专精不懈,直到好转为止。

 

3、久行——实行还没得到利益时,不计较时间的长短,继续不断地练习而不生怠惰心。

 

4、知取舍——知道练习得了益处,就应勤加实行,有了害处,就应马上舍弃。

在一宁心理咨询过去的助人实践中,的确有很多来访者反馈,止心足下,帮助他克服了失眠,笔者本人也是本法受益者。但是,有的朋友,由于心中有太多纠结,涌动着各种情绪,因此这颗心,止不下来。

 

不要灰心,先做到多少算多少,只是严重的朋友,你不要因为还没效果就失去继续探索其它方法的信心。

 

更不要诽谤这个方法,

 

山太高不是问题,问题是腿劲还不够,或者,还没有找到上山的路。

 

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下面,就本方法的作用原理做一些阐释,已经头晕的朋友,先不看,重在先实践,实践一段实践再来看,更好。

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这里的心、注意力、意念,是一个意思,心在哪里,气血就会移向哪里。

 

我们没有训练过我们的心,它常常是散乱的,心没在心窝子以下,在哪里?在未来,我病好不了咋办,父母咋办。或在厨房的食物上,或在暗恋的异性哪里……在办公室,在一些纷纷扰扰的人事上……总之没有在心窝子以下。

 

这样,气血就会在上焦(心窝以上的胸部、头脑)聚集过多,使得上热下寒,心肾不交。呼吸浅了,腹部凉了,消化不好了,肾虚了……许多病的根源。

 

止心足下这个方法, 又养生,又培养了不跟随杂念的定力,身心都调节了。

 

实践注意事项:

 

1、专注不等于紧张,尽量放松。

 

2、注意力在脚底,不是用眼睛看,因此不要低头,眼珠子不用力。只是注意力在脚底。几十分钟后,眼睛没累,说明是对的,如果眼睛还累了,酸了,涨了,那是眼睛用力了。

 

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