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失眠调节方法
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每周分享,一个睡眠不好的调理方法:1、放松

信息来源:文/一宁  浏览:775次  发布时间:2018-5-4

每周分享,一个睡眠不好的调理方法:1、放松

 

重大好消息:从即日起,一宁心理咨询,每周分享一个睡眠不好的调理方法,敬请持续关注!

 

实践是王道,道理先不讲太多,管它有效没效,你先实践了,好吗?

 

先分享你也许在其它地方听过的很平常的方法,放松!

 

希望不要因为听过,就因没新鲜感而不做。

 

对于习惯多思多虑、心是冤家身受累的你,与身体同在,放放松,静静心,总有多多少少的益处。

 

事实上,还真有朋友因放松练习而受益呢?

 

怎么放松:

 

===

 

以相对舒适的姿势,躺在床上,然后自我引导:

 

头部放松,面部放松,脖子肩膀放松,两胳膊两手放松,胸部背部放松,腹部腰部放松……两脚放松。(详见录音,加微信xlzx10,(字母xlzxy+数字10)说明来意,可获得录音)

 

现在,全身相对放松了,全身就安放在这种相对放松的感觉上。

 

放松多少算多少,不强求,不盼望。

 

不要一会儿就回头看一看我睡着了没有?没睡着,你发愁你恐惧你焦虑,睡着了,你惊喜,这些情绪的扰动足以让你清醒,让放松效果随之消散。

 

所以,

 

放松多少算多少,不问放松是否带来了睡眠变好的效果。

 

就安住在这种迷迷糊糊放松了似乎又没放松的状态上。

 

===

 

方法分享完毕!

 

部分朋友实践验证有效。

你也会有效吗?

欢迎实践反馈!

没效也别灰心,可能是因为练习质量和时间还不够,或者,还需从其它角度同步改善。




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