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失眠调节方法
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失眠怎么办?我允许

信息来源:文/一宁心理咨询  浏览:3390次  发布时间:2014-9-27

欲知失眠怎么办?先需客观把握失眠的原因有哪些?我总结的经验——《把握失眠的原因,康复就有了好开始 》,有详细介绍。毕竟失眠太复杂,需拆开分别论述。本文分享“太想睡着”这一类原因所导致的失眠。

 

一、弄清为什么排斥失眠:

 

夜深了,躺在床上,头脑还是醒的,却什么也不能做,也许你会感到无聊、没味,这种感觉不好受,因此排斥。

 

也许是觉得睡觉这么简单的事,大家都会,过去自己也会,而现在的自己,偏偏就是不会。因此排斥。

 

排斥并不能解决问题,失眠依旧,因此烦躁。

 

更常见的情况:

 

失眠后的第二天,着实活的辛苦,工作没劲,头昏脑胀,学习效率低……身体太难受了。久之,走路都无力。报刊杂志、网络上,对失眠的危害也讲了不少,比如提前衰老、掉发、免疫力下降……

 

如上种种因素,使我们十分渴望睡着——排斥失眠。

 

二、看清自己的情绪:

 

失眠同任何渴望与排斥一样,都会激起各种情绪:

 

如愿睡着了,喜悦;

 

睡觉受干扰了,嗔怒;

 

很想解决失眠,时时刻刻都想着它,思虑;

 

想要睡着,却睡不着,紧张;

 

想起失眠的危害,感到十分恐惧;

 

看自己自己可怜的样子,悲伤;

 

长期都睡不好,身体素质下降,学习工作无法胜任,忧愁;

 

……

 

三、切实观察到情绪带给睡眠的影响:

 

明明已经困意十足,强烈的情绪一来,困意荡然无存。

 

喜悦:

比如一宁大学时为失眠深深困扰,很羡慕倒床就睡的人,他们学习很轻松,因为精力好。极少数时候,已经夜深人静,我终于迷迷糊糊就要睡着了,一意识到自己就要睡着的事实,感到十分喜悦,一瞬间的功夫,睡意荡然无存,又开始翻来覆去很久很久。

 

嗔怒:

睡眠是我们人生中最重要的事情,当很看重时,却受到干扰阻碍,必然气愤。气愤是一股很强烈的情绪,足以让人清醒。

 

记得曾有一位咨询者,想睡觉时,却被同学吵,很气愤,当吵闹的同学们都睡着了,自己还在床上气愤,越睡不着越气愤,第二天疲惫不止,气愤的劲儿也不止,要是持续到晚上,同学稍有声音,气愤更甚,更睡不着。

 

思虑

也许您思虑久了,反而不觉得自己思虑过度,没有参照就没有发现嘛。曾有一咨询者,一开始也是不觉得,但经过禅修训练,暂时获得宁静,一出门,才豁然发现自己老想着失眠。

思虑也足以让人睡不着。这事实大家也容易体验到。

 

另外还有恐惧、紧张,不一一赘述。

 

悲伤和忧愁对睡眠的影响,似乎不明显,对抑郁的形成,倒是很明显。

 

上述都是一宁心理所观察到的事实,如实陈述,您也能或多或少地观察到。事实蕴含着身心规律,遵从规律才会康复,遵从事实即遵从规律。

 

一宁心理有空再写上述事实所蕴含的身心规律。

 

四、推导结论:

 

既然“太排斥失眠所导致的各种情绪,会让我们更加失眠。”那我们就“允许”失眠。

 

允许即治疗!

 

除了允许失眠,还要允许失眠所导致的其它负面影响。

 

(注:前述“弄清”“看清”“切实观察到”,十分重要,需要您在生活中逐渐加深体会。体会真切了,才会对“允许即治疗”这个结论坚信不移,没有坚信不移,何来行动力?)

 

允许即治疗!是一种无为而治的思想,一宁于2009年写的文章《一宁老师毕业那年失眠好转经历 》,也表达了这种思想。

 

五、怎么允许(如何行动)??

 

1、积极正确暗示:

 

根据上文,写一短文,您可常读,使自己的心念与之相符。直到能顺其自然为止。毕竟人很容易丧失正念。

 

                                  我允许

 

我允许睡不着,睡不着就睡不着吧。

因为我知道,抗拒所致的情绪只会让我更加睡不着。

我唯一能做的,就是允许。

 

我允许第二天精神不振。

精神不振虽不舒服,但我要学会与不舒服共存。

因为我知道:

接受不舒服,不舒服未必很难受。

接受了不舒服,才能诚心允许睡不着。

所以,我允许。

 

我允许学习工作效率低下。

因为我知道,人生哪能处处都顺心。

我不是永远的全能的强人,但也不是永远的全面的弱者。

我允许此时的弱,才能允许睡不着。

 

我允许身体素质变差。

因为我知道,身体现在能变差,以后也能变好。

不允许身体变差,就不能允许失眠。

我允许身体变差,恰恰是身体变好的开始。

我允许,就是在努力。

 

我允许……

 

注:

每个人情况不一,你也可以根据上面的风格编撰适合自己的更好的短文。

 

2、拿掉一切可能助长渴望睡眠的心念言行。

 

你可根据这个原则和自己的实际情况,发挥主观能动性自创,下面举三例,不限于此。

 

    A、不羡慕

        越羡慕,说明越渴望,羡慕毫无益处。

        一旦发现正在羡慕,即停止。

B、不算计

   不算昨晚睡了几个小时,越算只会越紧张。

 

C、不攀比

不与别人比成绩、比工资、比健康……比较会让我们无法允许自己学习工作成绩下滑,进而无法允许失眠。

 

五、注意事项:

 

一、本文只适合“太想睡着”所致的失眠,如果已经诚心诚意地“允许失眠”很久,还是睡不着,往往是其它原因所致,当积极从其它原因调节,一宁心理在咨询实践中,发现有些朋友只乐于谈论“接纳”、“顺其自然”,却无视经络、气血、净心等内容,无益。

 

二、本文蕴含森田疗法思想,如不能很好地把握,请勿气馁,不是自己能力问题,也不是方法问题,它毕竟是一门专业,寻求专业的一宁心理咨询系统协助,更容易。

 

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