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患乳腺癌的心理因素及预防

信息来源:文/一凡  浏览:3094次  发布时间:2015-1-17

2015.1.16,歌手姚贝娜因患乳腺癌,永远的离开了爱她的人,结束了她年轻美丽的生命,祈祷她一路走好。


他人就是我们的镜子,我们活着的女性是不是要更加珍爱我们的生命,快乐的过好当下每一天呢?是不是应该思考下怎么远离乳腺癌呢?


生理和社会因素,比如良好的生活习惯、饮食习惯、作息规律、胸罩穿戴、以及生活环境等因素,就不一一例举和说明了。身心相互影响,作为一名心理工作者,在此我就主要分享下心理因素。


一、工作压力,欲望大:现代都市女性,工作压力比较大,经常熬夜,欲望大,神经常出于紧绷的状态,身心没有得到很好的放松和休息。那么平时我们又该如何放松呢? 人在紧张的时候呼吸是急促的、肌肉是紧绷的,放松的时候,呼吸平和、肌肉松弛。从来没有放松过的人,可能不知道什么叫呼吸平和、肌肉紧绷。事实上,呼吸是有长短、深浅的,多多留意,必要发现。 很多时候,我们的肌肉紧绷了,我们并不知道,因此也根本无法放松。通过做下面的训练能增强对肌肉放松与否的敏感度。


渐进式放松训练:是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。雅各布逊(Edmund Jacobson)于1908年从事该项活动。渐进式放松训练强调,放松要循序渐进地进行, 要求被试在放松之前先使肌肉收缩, 继而进行放松。这样做的目的,是为了进一步要求被试在肌肉收缩和放松后, 通过比较从而细心体验所产生的那种放松感。同时它还要求被试在放松训练时, 自上而下有顺序地进行, 放松一部分肌肉之后再放松另外一部分, '渐进'而行。


具体做法是:找一个安静的场所,先使肌肉紧张,保持5-7秒,注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松,并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍,然后对那些感到未彻底放松的肌肉,依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时,尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松:优势的手、前臂和肱二头肌,非优势的手、前臂和肱二头肌,前额,眼,颈和咽喉部(双臂向前,双臂向后,耸肩),肩背部,胸,腹,臀部,大腿,小腿(脚尖向上,脚尖向下),脚(内收外展)。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛,有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的'放松训练'在做法上有所变通,往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态,可使正常人提高健康水平,还可作为治疗心理疾患的辅助手段。


无为是最根本的放松,紧张是有为的结果。当我们急着想要改变逆境,紧张便出现了。


欲望大的人总是很紧张,欲望来自环境的熏染,随年龄的增长,熏染越来越多,愿望也越来越多,因此越来越紧张。儿童被社会熏染的相对较少,因为欲望少,很放松,虽然也有焦虑的时候,但一般是瞬间的。不像成人那样持续数日。 尽量看淡你所在乎的事情。随时确保呼吸平和,肌肉放松,特别是面部和颈部肌肉。看淡的含义是理解事情与你之间有一个空隙,事情不是你本人。看淡需要智慧,将你所在乎的具体事情讲出来,让咨询师和朋友与你一起面对。


二、焦虑抑郁情绪:女性心情容易焦虑抑郁,中医讲肝郁气结,心情焦虑抑郁就容易气血淤结,经脉不通,淤血了,阴气郁结了,乳房就容易出现肿块或结节以及我们经常说的乳腺增生。心情好了,自然就阳气充足,阳化气,就可以化解淤积的肿块。人都有七情六欲,难免会产生焦虑抑郁的情绪,情绪就像天空中的云朵来来去去,一切是那么自然,又是那么偶然和必然,并非我们的意志所能控制的,越是去控制和排斥反而让负面情绪持续的时间越长。我们要做的是学会如何与自己的焦虑抑郁等负面情绪相处,避免这种负面情绪存在的时间延长,以免长期淤积,影响我们的身心健康。


首先要对自己的负面情绪保持觉察,意识到是自己的负面情绪来了,不去排斥,不去抗争,你需要做的是臣服、接纳,和那些不舒服的感受共处于当下,觉察到身体不舒服的部分,并且用呼吸去轻抚他们。如果感受过于强烈,你需要发泄,用哭泣、捶打枕头、空旷的地方呐喊或者像一匹脱缰的野马奔驰下等方式,也是可以的。但是要保持高度的觉察,看着自己在情绪的能量流中,什么也不需要去做,就像森田疗法中说的顺其自然,无为而无不为。无论外面发生了什么事情,都有一块内心的乐土、净地,让你可以安然的停留在那里。


很多人都无法在自己的内心找到这样一块净土,主要原因就是我们的六根时刻在不断攀缘,心总是在向外求,每日的眼光都是向外的,不是去应对事情就是去应对人。因此,想要建立这样一块乐土,我们在日常生活中要下功夫,我们需要关注自己的内在,而不是只注意外在的人、事、物。


当然我们要处理好复杂的人际关系、要在这个尘世生存,我们必须了解我们和周遭人、事、物之间究竟是怎么回事。但是前提我们必须和自己建立一个良好的关系,如果我们时刻在窝里斗,那又怎么去面对外界的人和事呢。


所以我们还是要经常多静心、净心,勤修戒、定、慧,保持觉察或正念的生活,也就是我们咨询中的核心理念——修心养正。这样才能找到那块乐土、净地,才不会成为负面情绪的奴隶,才能更好的做自己的心和思想的主人。


三、脾气性格:女性容易生气,生气发怒,肝火就调出来了,中医讲静以养血,女性以肝为主,以血为本,肝藏血,主疏泄,女人一生气,就容易导致肝经出问题,肝经有一条经脉经过乳房,所以这一块就容易出问题。所以女人千万别生气。


那又如何不生气呢?佛学界大师净空法师说,发脾气也就是我们的瞋恚心在作怪。学不发脾气,学到没有瞋恚心,那就是真功夫。当然对于我们来说这个很难,但是可以作为一个目标,能做多少是多少,慢慢的积累。为什么没有瞋恚心,我们首先要看破,人的七情六欲不是他的本性,是他的习性,习性是假的,本性是真的。本性是清净心,从来没有动摇过,就是惠能大师所讲的,【本自清净,本不生灭,本自具足,本无动摇】。


我们中国老祖宗说所的人性本善,【人之初,性本善,性相近,习相远】。性本善,是我们本来都有的,只是迷失了本性随习性,习性才有烦恼习气,习性不是真的,那又何必计较?计较错在哪里?错在我们自己,他没错,他是他的习气在发作,我怎么受他的影响?我因他的习气,发瞋恚心,错了。真正了解事实真相。一笑了之,一笑了之还是受感染,很轻微,不感染的时候,一笑都没有,心没动。另外还有就是我们要生起怜悯心,其实他也很可怜,他被习气所困。


那我们如何能做到不起心动念呢?这就需要我们具有定慧,不心随境转,定慧是需要平时培养的。当想发脾气的时候,可尝试把注意力放在呼吸上,观察我们自己的呼吸,你会发现呼吸是急促的,只是去观察,或许一会你的情绪会缓和下来,也可以把注意力放在我们的身体感受上,你会观察到身体的某个部位不舒服。经常说火烧功德林,其实我们发脾气的时候,心脏离我们自己是最近的,最先燃烧的是我们自己,同时也让我们的定慧越来越差。


刚开始可能没多大作用,但是只要经常有意识的去观察,去练习,相信慢慢你的觉知力会得到提高。以前可能是后知后觉,发脾气后才懊悔,当初不该发脾气,慢慢的就会由后知后觉变为当知当觉,当发脾气的时候,就能慢慢的定住拉回来,最后你可能就能先知先觉了,心甘情愿不发脾气了。这是一个艰难的过程,或许我们有的人这一生都无法做到,但是能做到少发脾气也不错。


接下来还有一种情况,在亲密关系中经常遇到的,比如夫妻、父母、婆媳、亲子以及同学同事之间。著名身心灵作家张德芬说,你所讨厌的人或某人你所讨厌的特质,都是你的放大镜-----把你自己也有的,但是不被你承认或接受的东西,放大数百倍,然后拿给你看,你肯定是无法接纳的。就像我们经常说的,一个不能接纳他人的人,往往是不能接纳自己。如果他的特质、习惯、态度、做事方式惹毛了你的话,很抱歉,你身上一定有和这样一样的特质在呼应着。所以说行有不得,反求诸己,我们还是要向内看。当这样去觉知自己时,向内看时,而不是一味的向外去责怪或抱怨他人,那么你可能慢慢的就能学会做自己情绪的主人了。当然也有不是你的错的时候,那么我们也可以等情绪过后再好好的和对方沟通下,沟通不行那么就像最开始说的那样,就要我们自己看破和放下了。


要做到以上这些,确实还是很艰难的,包括我自己,亲爱的伙伴们,我们一起努力,好好践行,拥有良好的心态,远离乳腺癌,获得自在快乐的幸福人生!

 

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