原文如下：

在跑遍所有大医院后，当我意识到我的症状是惊恐发作后，当时已经持续有几年的症状了，后来我开始买各种心理治疗类的书籍，找各种养生的办法，但是始终无法根治惊恐发作，虽说不愿意放弃，但是感觉已经没有更好办法了。

今年无意接触到一宁心里咨询，抱着试试看的想法开始了一段心理咨询，至今已经有5个月，说说咨询以来的想法以及整体状态改变。

第一次治疗前的状态是负面想法很多，各种的担心以及灾难联想，发生一点小事都会向最坏的地方联想，所以，对于比如说自己的小感冒，都能想象成很难治愈的与众不同的疾病。对于自己的心跳特别关注，遇到心跳快的情况就认为无法控制的话会发生严重的后果，任何时候都希望身边有人陪伴，觉得在陪伴状态下如果发生意外，可以更快更及时的得到帮助。

第一次咨询是一个场景联想，放松后想象一个盒子，对盒子里的东西进行联想，自己最害怕的东西。我想到了很多虫子，开始想的时候只是觉得很讨厌的虫子，可是随着离盒子的距离增近，明显感觉到了紧张和恐惧，接着联想下楼，走到窗户边上，我特别抗拒走近窗户，感觉离得越近掉下去的危险就越严重，觉得窗户玻璃没有什么保护性，怕自己脚底打滑。在引导下，我开始接近窗户，看看窗户到底是怎么样的，真的是觉得需要很大的努力，腿都软了，可是走到窗户边，发现窗户是一面镜子，镜子背面也是平地，没有悬空的危险，细节记不清了，但是这次咨询让我感受到了真相和想象并不是一回事儿，同时老师说，心跳是不用管的，运动后心跳自然会加快，不会怎么样，并让我用适当的运动感受运动后心跳加快的感受，咨询结束后我上下楼梯感受了一下，确实心跳会快，但是休息一会儿就慢下来了。感觉那次咨询结束后，身体的力量似乎多了一点儿，因为是第一次咨询，所以印象还是比较深刻的。

对正常人不值一提的东西，但是对困扰者而言，去观察对比体会，还是很有必要。

当时对于一个人外出是非常抵触的，第二次咨询的作业是独自去菜市场，虽然感觉非常不愿意，我还是去了，果然越走越紧张，当采购了几种蔬菜后，因为与人交流，忘记了紧张的想法，反倒在从菜市场出来的过程中，再没有感觉紧张。在这次咨询后，自己有了一些积极的想法，有了想去做些什么事的愿望，心里觉得困难和阻碍还是很多。

体验

第三次咨询的前一两天，刚好觉得身体特别不适，心跳快，胃痛等，咨询过程中，老师主要帮我寻找缓解这些不适的方法，体会放松，作业也是体会放松。咨询后我还是认真的做各种放松训练，并且体会放松的感觉，发现一个问题，我之前自己也会做放松，但是放松的方式是错误的，我会在吐气的时候放松全身，放松的时候卸掉全身所有的力量，可是等吸气的时候，就不想再用力了，而按照老师的提示，吸气的时候，腹部鼓起，才是放松的状态，说实话，一时很难改变，经过了很长时间才改变过来，但是改变方式后的呼吸放松，明显起到了更强的放松效果。在之后的这段时间，我比较关注放松，以及复式呼吸对肠胃的影响，在几周后有很明显的感觉，就是肠蠕动变的明显，因为肠活动，所以胃部不再动不动就气滞，以前一直困扰我的胃痛的问题有了很明显的改善，期间也有过再次胃不舒服的情况，但是似乎都有办法让难受过去，现在甚至连水果都可以吃一些，觉得非常不可思议，以前一吃水果或者甜的东西，肯定胃难受。经过这些改善，身体状态整体要比以前好，就开始不再那么纠结身体的难受状态了。

记不清是哪次咨询了，老师引导我看到了我内在的两种人格，一个是胆小自卑孩子一样的我，另一个是有活力有主见的阳光的我，经过这段时间的体会，了解到了每个人都有不同的人格特点，有些强，有些弱，老师的引导是让有勇气的人格变的更强，胆小的人格得到关照并长大。当时觉得这种引导让我可以在害怕的时候得到更多力量和勇气，而现在看来这种引导还可以让我看清自己的内在的各种性格，对自己的各种情况可以更好的自行分析。

接下来的咨询提到了丈夫，这次咨询让我意识到我一直像个孩子一样让他照顾我，而正确的夫妻关系应该是平等。引导后我会在生活中改变我的依赖想法，我认为这种改变到现在还不彻底，但是肯定已经开始给我的丈夫减轻了很多负担。

再接下来的一些改变是心态和做事习惯上的，我还是急性子，但是现在不管做什么都不会以很不耐烦或者很烦的心态去做，虽然有时候也会忘记而非常急躁，但可以感觉到很多时候做事会静下心来一件一件做，做的时候尽量不急躁，想起来的话还会试着享受做事过程中的乐趣，这些让我心情平静的时候变的多了一些，整体感受也变得平和很多。

说说老师分享的一段话：

“我咋地都是最好

咱们应该生良性的心，生良性的程序：我身边都是好人，我吃亏就是福呀；这个人对我不好，那我就要转运了；我越得病、越感冒越排毒呀；谁说越感冒越短寿呀，这个可不一定啊，所以我们要输好的程序。我也常常给自己输良性的程序，丢钱了我就输什么程序呀?啊，原来丢钱就要来财运了，我输这个程序。我着凉了是越冻越健康，我现在也穿单褂，我越凉越舒服；一般人说左眼跳财，右眼跳祸，我不是这个程序，我是右眼跳贵人，我都是跳好东西，我咋地都是最好。”

这段话如果一开始我看，会觉得写的很好，但是做不到。而以现在的状态去看，受益良多。对于以前凡事总是往坏处想、或者灾难联想的我，真的是很有好处，人的想法会影响到身体状态，想法好了，身体也会受益。

     -----全文完----

下面某次咨询时，该来访者的实践反馈，语音反馈的，让其写成了文字，为了能分享给大家。

我刚才说的那个感受基本是这样的：

在上一次嗓子痒老咳嗽的时候，我会觉得嗓子痒过不去，会越来越痒，然后我会不停的咳嗽，然后会让我无法呼吸，这个想法让我甚至没法睡觉，最后不知不觉睡着了，第二天起来很累，但是也没有遇到什么危险。后来这次嗓子痒，我就认真感受了一下自己身体的感受，先让自己感觉一下身体的紧张，然后感受一下单独是嗓子痒的感觉，把身体的紧张慢慢放松下来，再感受一下嗓子痒的感觉，在告诉自己＂这就是嗓子痒，和所有感冒的人一样的感觉，没什么可怕的，就是有些痒，一时半会儿也好不了‘’，结果这样做了以后，我可以放松身体的紧张，只感受嗓子痒的感觉，就发现嗓子痒也没那么恐怖，可以该干什么干什么了

心理咨询师一宁感受：

相信我，尊重我，我会尽可能地，把所有的灵感，都循序渐进地、在适当的时候给予你。

怀疑我，敌对我，会阻塞我的灵感，我想给你，也给不了。但我仍然接纳你，因为我知道，一切态度，源自过去，在不同的程度上，我们都是被污染者，只是被污染的程度，被污染的方面，各不相同！