过年本是一件美好而快乐的事情。童年的记忆，除夕之夜，鞭炮声声，五彩斑斓，家人团圆，美酒佳肴，围坐烤好，欢声笑语。曾几何时，这美好的情景，对于很多人来说，已经很遥远，似乎只是美好的幻想。

现如今，春节回家过来，成为了很多年轻人的负担，面对父母、亲戚、邻居等长辈的关怀，比如什么时候结婚生子、工作收入、考试成绩等等的盘问，究竟如何应对。以及同学朋友、兄弟姐妹之间的攀比嫉妒。内心可能油然升起一股愤怒、恐惧、嫉妒，甚至恨意。一部分人可能会产生抵触敌对，甚至发生争吵或者压抑，从而焦虑、抑郁；一部分人可能选择回家转一圈完成个仪式，待两天就以工作忙为由而匆匆离开（这两部分人可能过后又觉得内疚、觉得不应该）；还有一部分人，心理能力好，就能以包容、宽恕的心，共情的方式，面对和交流及应对这些压力。

从父母的角度也能理解，他们经历了人生的起落，可能觉得平淡就是幸福，希望自己的儿女婚姻生活美满。从客体关系理论来说，年龄已老，内心孤独，儿女是家里的顶梁柱，这时反过来可能想依赖儿女，想早日看到儿女结婚生子，抱孙子驱散内心的孤独，颐养天年。对于亲戚邻居可能有的是出于关心，有的可能是他们内心对自己的儿女有这样的焦虑，然后投射到他人儿女身上。

同学朋友兄弟姐妹之间，有比较也是可以理解的，人都有自恋满足的需要，也就是自我实现，都想功成名就。我们需要对这种情绪和想法保持觉知，立足当下，努力向上。适当的有些压力也是动力，能更好的完善自己，学业事业进步高升。有句话压力就像弹簧，压力一过有的就能及时弹回来立马恢复，有的可能从此一蹶不振。这就是每个人的心理能力和面对压力及情绪管理的态度不同，结果也就不同。

在此与大家分享宽恕静心的正念冥想练习，当您春节期间经历愤怒、恐惧、嫉妒甚至仇恨的情绪时可进行以下的练习，可帮助您走出这样的情绪怪圈，从容的面对春节的压力。

这是一种可以用任何姿势，睁眼或闭眼，纯粹放松地来做的反省。把你最近感觉到的一种难受情绪叫进心中，好比说愤怒、嫉妒或恐惧。注意你对这样的情绪有什么感觉。你会感到羞愧吗？你不喜欢自己这一点吗？你是否觉得自己应该可以阻止这样的感觉产生？你会不会因为有这种感觉而认为自己有点坏或是犯了错？

然后看看如果把“痛苦”这样的字眼改为“坏的”、“犯错的”、“有缺陷的”或是“可怕的”，会发生什么样的事情。在做这种替换的时候，我们要了解愤怒、恐惧或嫉妒的状态是一种痛苦的状态，一种受折磨的状态。

所以与其在看到你的愤怒时说“我是大坏蛋”，你能不能改口说“我很受伤”？你每叫进一种有挑战性的情绪，就用这种方式来改变描述，看看你对这种感觉会产生哪种关系上的改变。

现在把这种情绪——愤怒、恐惧和嫉妒叫入心中，以便感觉它在你体内的感受。请注意各式各样的感觉，也许是胸口发闷或是肩膀僵硬。

注意到你对这种情绪的感觉了吗？你会因为感觉到它而产生羞耻感吗？感到讨厌吗？感到可怕吗？或是你感觉到那样的情绪时，对自己产生了慈爱和同情吗？

注意如果你把这样的情绪当作是“坏的、错误的和可怕的”时，对身体感觉的影响。你会因为想要阻挡这种感觉而让肩膀变得更僵硬吗？还是你会因为要隐藏它而拱起背脊？

如果你对自己更为仁慈，你的身体会有什么样的反应？会不会有一种温和、柔软的感觉围绕着难过的情绪压力？

现在想象你所关心的人充满了忌妒、愤怒和恐惧等情绪。注意如果你将之描述为“坏的、错误的、恐怖的和可怕的”时，会有什么样的反应；而如果你将之视为你的朋友痛苦或受折磨的状态，又会发生什么事情。

你可以好好思考我们似乎无法控制这些感觉出现的时机这项事实。它们不请自来，我们并不想要它们出现，但是内习惯性地倾向往往是由外在条件所引发，于是我们就看到了自己的恐惧、嫉妒和仇恨，等等。我们不需要被它们压制、受它们限制、陷入它们的圈套和随它们起舞，但是我们又无法阻止这些情绪出现。这就是对我们和对别人来说的事物的本质。

我们可以努力试着快速看到这些情绪，正视它们痛苦的本质，对自己产生仁慈，然后把它们放开。我们也可以记住当有些人行为恶劣，那些在背后驱使他们表现得愤怒、痛恨或是恐惧的，其实都是一种痛苦的状态，因此我们必须对他们付出同情。即使我们也许想要采取强烈的行动来改变这样的状态，保护自己或是照顾别人，但我们的动机并不需要是出于讨厌或厌恶，反而应该出于认知他们所感受的痛苦。

最后 一宁心理 在此祝您和您的家人 过年好，阖家欢乐！